Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-ewusi obi, ubu, na triceps ike, ma na-etinyekwa aka na isi na ahụ dị ala, na-enye mgbatị ahụ nke ọma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, yana mgbanwe dị na-abawanye ma ọ bụ ibelata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime push-elu n'ihi na ha achọghị ngwá ọrụ, enwere ike ime ebe ọ bụla, ma dị irè n'ịkwalite ike na nkwụsi ike ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, tinye isi gị, ma jikwaa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
• Malite iwetu ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Gaa n'ihu na-agbada onwe gị ruo mgbe obi gị ma ọ bụ agba gị metụrụ ala, ma ọ bụ dị nso ka ị nwere ike nweta na-emebighị ụdị gị.
• Kwagide ahụ gị azụ azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị n'ụzọ zuru oke, ka ị na-edobe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.

Komeza kuganiriza Push-elu

• **Nọgide na-enwe ahụ ziri ezi:** ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ikwe ka azụ gị daa ma ọ bụ úkwù gị ka ọ daa n'ikuku, n'ihi na ndị a bụ mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ azụ ma ọ bụ ubu. Tinye isi gị iji nyere aka idowe ọnọdụ a.
• ** Mgbanwe zuru oke:** Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala wee gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịghara ịdị ala nke ọma ma ọ bụ ịgbatị aka ya n'elu. Nke a na-ebelata ịdị irè nke nrịba elu na ọ pụkwara iduga n'ọdịdị ahụ ike ka oge na-aga.
• **Mgharị a na-achịkwa:** Zenarị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Wedata ma bulie ahụ gị n'ime a

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ntuli elu. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ ike site na ogwe aka gị, ubu, obi, na isi gị. Ndị mbido nwere ike ibido site na ụdị nrụnye gbanwetụrụ, dị ka ịgbatị ikpere ma ọ bụ mgbaka mgbidi, ebe ị na-akwapụ ahụ gị na mgbidi mgbe ị na-eguzo. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo n'ịkwanye mgbe niile. Cheta, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• Mgbasa nke ukwuu na-agụnye idobe aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karị na akwara obi.
• A na-eme nkwụsị nkwụsịtụ site n'itinye ụkwụ gị n'elu elu dị elu, na-etinyekwu ike n'elu obi na ubu.
• Spiderman Push-up bụ ụdị dị ike ebe a na-ebute otu ikpere n'akụkụ ikpere n'aka n'aka nke ọ bụla, na-eme mgbanwe isi na hip.
• Plyometric Push-up, nke a makwaara dị ka ịkụ aka ịkụ aka, gụnyere ịwụpụ ala na ike zuru oke iji bulie aka dị nkenke, na-agbakwunye ihe gbasara obi na ike na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Tricep Dips bụ ihe nkwado dị ukwuu na Push-ups n'ihi na ha na-elekwasị anya na triceps na ubu, na-eme ka ike na ntachi obi nke mọzụlụ ndị a dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.
• Planks na-akwado Push-ups site na ime ka akwara dị n'ime ume, nke dị mkpa maka idowe ụdị dị mma n'oge a na-agbanye elu na ịkwalite nkwụsi ike na ntachi obi n'ozuzu ya.