Mgbatị otu ụkwụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mgbatị otu ụkwụ

Ịgbatị otu ụkwụ bụ isi ihe na-eme ka ike sie ike nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-akwalite nguzozi dị mma, nhazi, na ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie isi ike ha, mee ka mgbanwe dịkwuo elu, na ịkwado mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị otu ụkwụ

• Kpọọ ikpere aka nri gị wee dọpụta ya n'ime obi gị, na-amanye aka gị n'otú gị dị n'okpuru ikpere ka ị na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ ma welie ntakịrị sentimita ole na ole n'ala.
• Tinye akwara isi gị ma welie isi na ubu gị na ute, na-ele anya n'akụkụ ikpere gị gbajiri agbagọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole wee gbanwee ụkwụ gị, na-adọta ikpere aka ekpe gị n'obi gị na ịgbatị ụkwụ aka nri gị.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-atụgharị ụkwụ oge ọ bụla.

Komeza kuganiriza Mgbatị otu ụkwụ

• Nkwekọrịta Isi: Emebere mmega ahụ n'ụzọ bụ isi n'itinye akwara isi gị. Gbaa mbọ hụ na ị na-adọba otubo gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ ọ bụghị naanị ịkwagharị ụkwụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ilekwasị anya na ụkwụ ma chefuo njikọ aka.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ site na njikwa na-achịkwa nke ọma. Zere mmejọ nke ịgba ọsọ na mmegharị ahụ ma ọ bụ jiri ume na-efegharị ụkwụ gị. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
• iku ume: iku ume nke ọma dị mkpa maka Mgbatị Otu ụkwụ. Kuo ume ka ị na-adọkpụ otu ikpere n'akụkụ obi gị, na

Mgbatị otu ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị otu ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Single Leg Stretch. Ọ bụ mmega ahụ nke Pilates nke na-elekwasị anya na akwara afọ na mgbatị hip. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ lelee nkuzi vidiyo iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị otu ụkwụ?

• Mgbatị otu ụkwụ dị arọ na-etinye dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'aka efu gị, na-agbakwunye mmewere ike ahụ dị elu na mmega ahụ.
• Mgbatị otu ụkwụ nke nwere Twist na-agbakwunye mmegharị ntụgharị, na-elekwasị anya akwara oblique maka mgbatị ahụ bụ isi zuru oke.
• Mgbatị otu ụkwụ nwere otu mgbochi mgbochi na-eji eriri kechie n'ụkwụ gị iji mee ka ọkwa isi ike dịkwuo elu ma tinye uru ahụ ụkwụ gị nke ukwuu.
• A na-eme mgbatị otu ụkwụ dị elu site na iji ụkwụ gị na-agbatịghị agbatị bulie elu na steepụ ma ọ bụ oche, nke nwere ike inye aka kwalite nguzozi na nkwụsi ike nke isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị otu ụkwụ?

• Ihe mmega ahụ Scissor Kick na-eme ka otu ụkwụ gbatịa ka ọ na-elekwasịkwa anya na abs na hip flexors, na-eme ka mgbanwe na ike dị n'ime ahụ dị ala, nke dị mkpa maka otu ụkwụ gbatịa.
• The Pilates Teaser mmega ahụ na-emeju Single Leg Stretch site n'ịrụ ọrụ ma akwara afọ na elu na nke ala n'otu oge, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke bara uru maka mmezu nke ọma nke Single Leg Stretch.