Twist Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Twist Nọdụ ala

Twist Sit-up bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya akwara afọ, obliques, na ala azụ, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, ndị na-achọ imezi ike ha bụ isi ma ọ bụ chọọ midsection nwere ụda ọma. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ime ka ahụike ha dịkwuo mma, meziwanye ọnọdụ, ma belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Twist Nọdụ ala

• Tinye aka gị nwayọọ n'azụ isi gị, jide n'aka na ị gaghị adọba n'olu gị.
• Jikọọ isi gị wee bulie ahụ gị elu na ikpere gị, dị ka ịnọdụ ala mgbe niile.
• Ka ị na-ebuli elu, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri, na-ebute ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị.
• Jiri nwayọ weda onwe gị ala azụ na ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị n'aka ekpe, na-ebute ikpere aka nri gị n'ikpere aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Twist Nọdụ ala

• ** Tinye isi gị ***: Ntugharị ntughari bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ọ dị mkpa itinye akwara afọ gị n'oge mmegharị ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-eme ka ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma, kamakwa ọ na-echebekwa ọkpụkpụ azụ gị. Otu ndudue na-emekarị bụ iji ume ọkụ ma ọ bụ ike nke ogwe aka gị na olu gị nọrọ ọdụ, karịa isi gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mee mmega ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ọkụ ọkụ na-atụgharị na ibuli ahụ gị nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• **Mgbagwoju anya ziri ezi ***: Mgbe ị nọdụrụ ala, gbagọọ isi gị ka ikpere gị wee na-aga n'akụkụ nke ọzọ. Jide n'aka na ị ga-atụgharị site na

Twist Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Twist Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Twist Sit-up. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-eduzi gị site na mmegharị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ha nke ọma. Na-echeta mgbe niile ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Twist Nọdụ ala?

• Crunches igwe kwụ otu ebe: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'azụ gị, tinye aka gị n'azụ isi gị, ma ọzọ na-ebute ikpere gị na ikpere nke ọzọ, na-agbagọ ọkpụkpụ gị n'oge ọ bụla.
• Oblique V-ups: Nke a bụ mgbanwe siri ike karị ebe ị na-edina n'akụkụ gị, na iji uru akwara gị, ị na-ebuli ụkwụ gị abụọ na ahụ elu n'ala, na-emepụta ọdịdị V.
• Iguzo ọtọ: Mgbanwe a gụnyere iguzo n'ụkwụ gị n'obosara, na-agbagọ ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na nhọrọ, na-ejide bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell maka nkwụsi ike agbakwunyere.
• Plank Twist: Na mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ dị elu, tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ ma welie ogwe aka kwekọrọ na elu ụlọ, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Twist Nọdụ ala?

• Russian Twists: Mmega ahụ bụ ihe nkwado zuru oke na Twist Sit-ups dị ka ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị, na-enyere aka iwusi ike na ụda obliques na abs, na-emeziwanye nguzozi na nhazi gị.
• Plank: Ọ bụ ezie na ọ dịghị agụnye mmegharị ntụgharị, Plank bụ mmega ahụ dị mma maka Twist Sit-ups n'ihi na ọ na-ewusi isi ahụ dum ike, gụnyere akwara ndị na-eme ka ọkpụkpụ gị dị ike, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ Twist Sit-ups nke ọma na n'enweghị nsogbu. .