Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Obliques

Ijambo ryo kuri Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell

Igwe ikuku dị elu nke Kettlebell bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, ubu na hips, na-akwalite mgbanwe mgbanwe, ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike bụ ndị nweburu mmegharị kettlebell bụ isi ma na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite mgbatị ahụ, ọnọdụ, na egwuregwu, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ nkwalite ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell

• Gbatịa ogwe aka nri gị ruo na mbara igwe, na-edobe kettlebell ozugbo n'elu ubu gị, ma mee ka ogwe aka ekpe gị gbadaa n'akụkụ gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite na-ehulata n'úkwù gị, na-agbanye mkpịsị aka gị n'akụkụ aka ekpe, ka ị na-agbatị aka nri gị na anya gị na kettlebell.
• Gaa n'ihu na-ehulata ruo mgbe aka ekpe gị ruru ụkwụ aka ekpe gị, ma ọ bụ ruo n'ókè ị nwere ike ịga nke ọma, jide n'aka na ịgbatị aka nri gị na kettlebell n'elu ubu gị.
• Jiri úkwù na isi gị jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-agbatị aka nri gị na anya gị na kettlebell n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell

• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite, jide n'aka na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Nke a ga-akwadebe uru ahụ na nkwonkwo gị maka mmega ahụ ma nwee ike inye aka gbochie mmerụ ahụ.
• Emela ọsọ ọsọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Wepụta oge gị ma lekwasị anya n'ịdị mma nke mmegharị ahụ kama

Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell?

A na-atụkarị aro mgbatị ikuku ikuku Kettlebell dị elu maka ndị nwegoro ntọala siri ike na ọzụzụ kettlebell. Ọ na-achọ ezigbo nkwụsi ike nke ubu, ike isi, mgbanwe, na nhazi. Ya mere, ọ nwere ike ọ gaghị adị mma maka ndị mbido na-amalite. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ kettlebell bụ isi wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmegharị dị elu dị ka igwe igwe ikuku. Ọ kacha mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell?

• Igwe igwe ikuku Kettlebell okpukpu abụọ: ụdị a dị elu chọrọ ka ị jide kettlebell n'aka ọ bụla, otu n'elu na otu n'akụkụ gị, na-abawanye ihe ịma aka na ịdị arọ.
• Kettlebell Windmill with Squat: Na mgbanwe a, ị na-etinye squat n'ime mmegharị ikuku, nke na-agbakwunye ihe ịma aka maka ahụ gị dị ala, ọkachasị glutes na apata ụkwụ gị.
• Kettlebell Windmill with High Pull: Ụdị a na-agụnye ịme ihe dị elu na elu nke ikuku ikuku, na-etinye aka na azụ azụ gị na deltoids nke ukwuu.
• Kettlebell Windmill to Turkish Get-Up: Ọdịiche a dị mgbagwoju anya na-ejikọta igwe igwe ikuku na nkwalite Turkish, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-agbagha ike gị, nguzozi na nhazi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe igwe ikuku dị elu Kettlebell?

• Kettlebell Swing bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado ka ọ na-enyere aka iwusi akwara azụ azụ, gụnyere hamstrings na glutes, nke dị mkpa maka idowe ọnọdụ na mmegharị ziri ezi na igwe igwe dị elu.
• N'ikpeazụ, Kettlebell Overhead Press nwere ike inye aka melite nkwụsi ike na ike nke ubu, nke dị mkpa n'ịkwado ọnọdụ elu nke kettlebell n'oge Igwe ikuku dị elu.