Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka
Mkpịsị aka na-agbatị aka bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-elekwasị anya akwara extensor na mkpịsị aka gị na aka gị, na-akwalite mgbanwe, ike, na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ihe omume a dị mma maka ndị mmadụ na-ejikarị aka ha eme ihe n'ọrụ ma ọ bụ ihe omume ntụrụndụ ha, dị ka ndị na-egwu egwu, ndị na-ese ihe na ndị na-ese ihe, ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ahụ metụtara aka. Site n'itinye mkpịsị aka Extensor Stretch n'ime oge ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye aka ha, gbochie ọnọdụ dị ka ọrịa ọwara carpal, ma melite ahụike aka n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka
- Jiri nwayọọ gbadaa nkwojiaka gị ala ka mkpịsị aka gị na-atụ aka n'ala.
- Jiri nwayọ were aka nke ọzọ dọghachi mkpịsị aka gị azụ n'ahụ gị ruo mgbe ị gbatịa n'obu aka gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-enwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu.
- Hapụ mgbatị ahụ wee megharịa mgbatị ahụ maka aka nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka
- Ọnọdụ ziri ezi: Iji mee mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka gị, gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, nkwụ chere ihu ala. N'aka nke ọzọ, jiri nwayọọ gbadaa mkpịsị aka gị gaa n'ala. Gbaa mbọ hụ na ị naghị emebiga ihe ókè ma ọ bụ na-amanye mkpịsị aka gị n'ọnọdụ adịghị mma.
- Mgbatị nke nta nke nta: Isi ihe na-agbatị mgbatị a bụ iji nwayọọ nwayọọ na ọ bụghị iji ọsọ ọsọ. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị ahụ ka oge na-aga ka mgbanwe gị na-akawanye mma. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịnwa ịmanye mgbatị miri emi ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Jidesie Mgbatị ahụ: Ozugbo ị ruru ogologo mgbatị ahụ dị mma, jide 15-30 sekọnd. Akwụsịla ma ọ bụ mee mmegharị ahụ na-adịghị mma n'ihi na nke a nwere ike ịkpata anya mmiri.
- Omume mgbe nile:
Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Finger Extensor Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe e mere iji gbatịa ma wusie akwara extensor ike, bụ nke dị n'azụ azụ. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị na ọbụ aka gị chere ihu ala. 2. Jiri nwayọọ gbadaa nkwojiaka gị ala. 3. Jiri aka nke ọzọ were nwayọ dọghachi mkpịsị aka gị n'ahụ gị ruo mgbe ị gbatịa. 4. Jide ọnọdụ a ihe dịka 30 sekọnd tupu ahapụ ya. 5. Tinyegharịa usoro a ugboro ole na ole maka aka ọ bụla. Cheta ka ị ghara ịkwaga ruo n'ókè nke mgbu. Ọkpụkpụ dị nro ezuola. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, wetuo aka ahụ ntakịrị. Dịka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ahụike ka ị hụ na ị na-eme ha nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka?
- Ịnọ ọdụ Extensor Mkpịsị Aka: N'ụdị a, ị na-anọdụ ala n'oche nke ọma, gbatịa ogwe aka gị n'ihu, gbadaa nkwojiaka gị ala, wee jiri aka nke ọzọ gbatịa mkpịsị aka gị n'ebe ị nọ.
- Mkpịsị aka Wall Extensor Stretch: Ọdịiche a gụnyere iguzo n'akụkụ mgbidi, na-etinye aka gị n'akụkụ ya, ma jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa ahụ gị ka ọ gbatịa ihe ndọtị ahụ.
- Mkpịsị aka n'elu tebụl: Maka nke a, tinye aka gị n'elu tebụl na ọbụ aka gị chere ihu ala, jiri nwayọọ pịa mkpịsị aka gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'ọgbatị gị n'ihu gị.
- Mgbatị Mkpịsị Aka Mgbapụta Mgbatị: Nke a gụnyere iji eriri mgbochi nke kpuchiri mkpịsị aka gị, wee jiri nwayọ meghee na mechie aka gị iji mee ka akwara dị nro gbatịa akwara mgbatị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka?
- Wrist Flexor Stretch: Mmega ahụ a na-emeju mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka site n'ilekwasị anya na akwara ihu, na-akwalite mgbanwe na ike na nkwojiaka na aka, nke nwere ike imeziwanye ọrụ aka n'ozuzu ya ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ ugboro ugboro.
- Reverse Wrist Curls: Ihe omumu a na-emeju Mkpịsị aka na-agbatị aka ka ọ na-eme ka uru ahụ dị n'ihu, nke nwere ike imeziwanye ike na nkwụsi ike, ma nyere aka igbochi ọnọdụ dị ka ikpere tenis nke na-akpata enweghị ahaghị n'etiti ndị na-emegharị emegharị na extensors.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị mkpịsị aka mkpịsị aka
- Mmega ahụ n'ihu ogwe aka
- Mgbatị mgbatị mkpịsị aka
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka ike
- Mgbatị mkpịsị aka ahụ dị arọ
- Mmega ahụ maka akwara ihu aka
- Ọzụzụ ike mgbatị mkpịsị aka
- Mmega ahụ dị arọ maka ogwe aka
- Mgbatị mgbatị mkpịsị aka extensor
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ogwe aka siri ike
- Mkpịsị aka mgbatị ahụ dị arọ