Pronator quadratus
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Pronator quadratus
Mmega ahụ Pronator Quadratus bụ mmegharị ezubere iche emebere iji mee ka akwara dị n'ihu sikwuo ike, nke a na-eji eme ya n'ịtụgharị aka na nkwojiaka. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu na-achọ njide siri ike na ntụgharị ihu aka dị ka tenis, golf, na baseball. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye ike aka gị, welie nkwụsi ike nkwojiaka, na ịkwalite arụmọrụ gị n'ozuzu na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ mmegharị aka na nkwojiaka.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pronator quadratus
- Nọdụ ala n'oche ma ọ bụ guzoro ọtọ, na-ejide dumbbell n'aka nri gị na ikpere gị na-ehulata n'akụkụ aka nri. Nkwụ gị kwesịrị iru n'elu.
- Jiri nwayọ tụgharịa aka gị ka ọbụ aka gị chee ihu ala. Nke a bụ ngagharị pronation. Gbaa mbọ hụ na ikpere gị na-anọ n'akụkụ gị ma ọ naghị emegharị ahụ n'oge mgbatị ahụ.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'aka ekpe gị.
- Maka nsonaazụ kacha mma, mee mmega ahụ ugboro 2-3 kwa izu n'ụbọchị na-abụghị usoro.
Komeza kuganiriza Pronator quadratus
- Jiri Ngwa Kwesịrị Ekwesị: Nke a nwere ike ịbụ mgbochi mgbochi ma ọ bụ dumbbells ọkụ. Ibu arọ adịghị mkpa ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
- Ọdị nwayọọ na kwụsie ike: Ekwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị mmegharị ahụ na ntupu. Zere mmeghari ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa n'ihi na ndị a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịtụgharị aka gị ruo n'ókè kachasị elu n'akụkụ abụọ - site na nkwụ chere ihu ala (pronation) ruo n'ọbụ aka chere elu (supination).
- Zere ọzụzụ gabiga ókè
Pronator quadratus Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pronator quadratus?
The pronator quadratus bụ akwara dị n'ihu nke na-enyere aka n'ịgbanwe aka. A naghị elekwasịkarị ya anya na mmega ahụ nke onye mbido, mana a na-arụ ya n'ụzọ na-apụtaghị ìhè n'oge mgbatị ihu ọha na ijide ike. Ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke na-arụ ọrụ ahụ ike a, dị ka curls nkwojiaka ma ọ bụ ntụgharị dumbbell, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pronator quadratus?
- N'ime ụfọdụ mmadụ, enwere ike jikọta Pronator quadratus na flexor digitorum superficialis.
- Enwere ike inwe mgbanwe ebe Pronator quadratus na-anọghị kpamkpam, ihe omume na-adịghị ahụkebe mana edekọtara.
- Anụ ahụ nwere ike igosipụta ọdịdị bifid ma ọ bụ nwere okpukpu abụọ, na-anọchite anya mgbanwe nhazi.
- N'ọnọdụ ụfọdụ, Pronator quadratus nwere ike ịnwe ebe ntinye na-adịghị ahụkebe, dị ka ulna kama radius.
Ibintu byiza bikanagorwa Pronator quadratus?
- Hammer Curls: Hammer curls na-elekwasị anya na biceps, mana ha na-etinyekwa aka na pronator quadratus. Site n'ijide dumbbell na njide na-anọpụ iche ma na-atụgharị ya, ị na-arụ ọrụ akwara ndị na-eme ka ọkpụkpụ aka, na-eme ka ike na ntachi obi nke pronator quadratus dịkwuo elu.
- Reverse Wrist Curls: Akpụkpọ ụkwụ mgbanaka na-eme ka akwara extensor nke nkwojiaka na aka, na-enye nguzozi nke ike na-emeju pronator quadratus. Ihe omumu a na-agụnye ịgbatị aka aka megide nguzogide, nke na-enyere aka melite ike njide na ntụgharị ihu.
Amakuru ashobora gutuma Pronator quadratus
- Pronator qudratus mmega ahụ dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka ike
- Mmega ahụ dị arọ maka ogwe aka
- Pronator qudratus muscle mgbatị ahụ
- Ọzụzụ ihu ịdị arọ nke ahụ
- Na-eme ka pronator quadratus dị ike
- Mmega ahụ akwara ihu
- Mmega ahụ na-ewusi Pronator quadratus
- Mmega ahụ dị arọ maka mọzụlụ ihu
- Ọzụzụ pronator quadratus na ibu ahụ