Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ig: N'ikwusịsit Ọkphia
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị

The Resistance Band One Arm Bent Over Row bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike ịhazigharị nguzogide n'ụzọ dị mfe ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme maka ịdị mma ya, ịdị irè n'ịkwalite ike ahụ dị elu, na ikike imeziwanye ọnọdụ na ibelata mgbu azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu site n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ya mere ọnyà gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Iji aka free gị n'úkwù gị ma ọ bụ na-adabere na ikpere gị maka nkwado, dọpụta eriri ahụ n'úkwù gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na azụ gị kwụ ọtọ.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe aka gị dị n'úkwù gị, na-amanye akwara azụ gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo aka gị azụ na ọnọdụ mmalite, na-ejigide nguzogide na band ahụ, ma kwugharịa maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro tupu ị gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị

• ** Jide nke ọma ***: Jide eriri mgbochi na ọbụ aka gị chere ihu n'ime. Njide a na-enye gị ohere ịdọrọ eriri ahụ n'ụzọ dị nro, na-achịkwa ma na-enyere aka zere nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka gị.
• **Zere ọsọ ọsọ**: Mmejọ a na-emekarị na-eme ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama, hụ na ị na-eme mmega ahụ n'ime nwayọ, na-achịkwa usoro. Setịa eriri ahụ elu ruo n'úkwù gị, kwụsịtụ obere oge ka ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya ala. Usoro a na-enyere aka ịbawanye njikọ akwara.
• **Mechie ogwe aka gị nso ***: Debe ikpere gị nso n'ahụ gị ka ị na-ebuli eriri ahụ elu. Ikwe ka ikpere gị gbapụ nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị wee belata ịdị irè nke

Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Resistance Band One Arm Bent Over Row. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasị akwara nke azụ anya, kpọmkwem latissimus dorsi (lats) na rhomboids. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji eriri mgbochi dị ọkụ malite ma lekwasị anya na idowe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ dịkwa uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị?

• Mgbagwoju anya otu ogwe aka na-agbagọ n'elu ahịrị na ntụgharị: Mgbanwe a na-agbakwunye mgbagha na mmega ahụ ọdịnala, n'ụzọ nkịtị, site na itinye ntughari nke torso ka ị na-adọta eriri ahụ n'úkwù gị.
• Mgbochi otu ogwe aka Bent Over Row with Squat: Mgbanwe a na-ejikọta eriri agbagoro agbagoro na squat, na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ma ahụ gị elu na nke ala n'otu oge.
• Mgbochi otu ogwe aka Bent Over Row with Lunge: Mgbanwe a na-agbakwunye mgbatị ahụ na mmegharị ahụ, na-enyere aka iledo akwara ụkwụ gị na mgbakwunye na ahụ gị elu.
• Mgbochi otu ogwe aka na-ehulata n'ahịrị na nzọụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iji otu ụkwụ na-aga n'ihu ka ị na-eme ahịrị ahụ, na-agbakwunye ihe nguzozi na nhazi na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi mgbochi otu ogwe aka gbatịrị n'ahịrị?

• Mgbochi Band Pull Aparts: Mmega ahụ na-ejikwa eriri na-eguzogide ma na-arụ ọrụ azụ na ubu, na-emeju otu Arm Bent Over Row site n'ichekwa uru akwara ndị yiri ya mana site n'akụkụ dị iche, na-akwalite uto na ike na-edozi ahụ.
• Push-ups: Ọ bụ ezie na mmega ahụ bụ isi na-elekwasị anya n'obi, ọ na-arụkwa ọrụ azụ na akwara dị n'azụ, na-enye nkwụsịtụ na mmegharị nke One Arm Bent Over Row ma si otú a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ike nke elu ahụ.