Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Ibiharuro ribiri: , Gracilis

Ijambo ryo kuri Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

Mkpịsị ugodi nke Lever Seated Hip bụ mmega ahụ ezubere iche maka ike na-elekwasị anya na mọzụlụ apata ụkwụ dị n'ime, ọkachasị otu ndị na-akwado. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu ma ọ bụ ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike ha dị ala, nkwụsi ike, na nguzozi muscular. Ihe omume a bara uru ọ bụghị naanị maka imeziwanye mma ụkwụ n'ozuzu ya, kamakwa maka ịkwalite arụmọrụ na mmegharị na egwuregwu nke chọrọ ike siri ike, hips na apata ụkwụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Nọdụ ala na igwe na azụ gị kwụ ọtọ na pad ahụ, na-etinye apata ụkwụ gị n'ime pads enyere.
• Jide aka n'akụkụ ọ bụla nke igwe maka nkwụsi ike, ma hụ na ụkwụ gị dị larịị n'ala.
• Jiri nwayọ pịa apata ụkwụ gị na pads ahụ, na-achịkọta ha ọnụ n'ụzọ a na-achịkwa, wee hụ na edobere elu ahụ gị.
• Mgbe obere nkwụsịtụ dị n'elu nke mmegharị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi azụ ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-achịkwa usoro ahụ dum.

Komeza kuganiriza Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Zenarị ime mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Zenarị ịgbatị oke:** Egbatịla ụkwụ gị oke n'akụkụ. Mmejọ a na-emekarị nwere ike imebi akwara úkwù gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịbụ mmegide dị ntụsara ahụ n'ime, ọ bụghị nke siri ike.
• **Iku ume nke ọma:** Cheta ikuru ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-amakọta apata ụkwụ gị ọnụ ma kuo ume ka ị na-ahapụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ọbara mgbali elu dịkwuo elu ma gbochie akwara gị ịnweta oxygen ha chọrọ.
• ** Ibu Kwesịrị Ekwesị: ** Ejila oke

Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Hip Adduction. Ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ime akwara apata ụkwụ, ma ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ya. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

• Mgbakwụnye Hip Dina: A na-eme mmega ahụ n'ala ma ọ bụ ute, ebe ị dinara n'akụkụ gị wee bulie ụkwụ elu gị, na-arụ ọrụ akwara dị n'ime.
• Akụkụ akụkụ: Ọdịiche a abụghị naanị na-arụ ọrụ ndị na-eme ihe, kamakwa glutes, quads, na hamstrings. Ị na-eguzo n'ụkwụ úkwù n'obosara, gbapụ otu ụkwụ n'akụkụ, ma gbadaa ikpere nke ụkwụ mgbago ka ị na-edebe ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ.
• Sumo Squat: Nke a bụ squat sara mbara ebe a na-atụ mkpịsị ụkwụ gị aka elu. Ọ na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime, yana glutes na quads, karịa squat omenala.
• The Pilates Side Leg Left: A na-eme mmega ahụ dina n'akụkụ gị

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike imeju mgbatị ahụ Lever Seated Hip ka ha na-achọ nguzozi na nhazi, na-arụ ọrụ akwara dị n'ime apata ụkwụ, ma na-enye aka n'ịkwalite uru akwara hip.
• Mmega ahụ Glute Bridge nwekwara ike ịbụ ezigbo nkwado na Lever Seated Hip Adduction, ebe ọ na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, na-akwado akwara adductor hip ma na-enyere aka melite ike ahụ dị ala.