Jack Split Crunches

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri Jack Split Crunches

Jack Split Crunches bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta ọrụ obi na akwara na mgbake isi, na-eme ka ọ baara ndị na-achọ imeziwanye ahụ ike ha, ike na akwara afọ. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, n'ihi na enwere ike idozi ike ya dabere na ikike nkeonwe. Ndị mmadụ ga-achọ ime Jack Split Crunches iji kwalite nkwụsi ike ha, gbaa calorie ọkụ, ma kwalite nhazi ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jack Split Crunches

• Mgbe ahụ, n'otu oge bulie ogwe aka gị, ụkwụ gị, na ọkpụkpụ gị n'ala, dị ka a ga-asị na ị na-eme crunch omenala, ma gbasaa ụkwụ gị iche ka ọ bụrụ 'V' ka ị ga-esi na jaket na-awụ elu.
• Ka ị na-ebuli ahụ gị, gbalịa imetụ aka gị aka na mkpịsị ụkwụ gị ka ị na-edebe ụkwụ gị n'ụdị 'V'.
• Mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na aka na ụkwụ gị na-agbatị ọzọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-etinye isi gị n'ime mmegharị ahụ dum.

Komeza kuganiriza Jack Split Crunches

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Akụkụ nke ọ bụla nke mmega ahụ, site na ụkwụ gbawara n'ala ruo crunch, kwesịrị ime ya n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-eme ka ị mara na ị na-etinye aka na uru ahụ ziri ezi kamakwa na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** iku ume ***: Na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị ma na-akpụ akpụ n'ala, ma kuru ume ka ị na-agbada ha. iku ume nke ọma na-enyere aka ime ka akwara dị n'ime ahụ dịkwuo mma ma na-enye ahụ ahụ oxygen dị mkpa iji mee mgbatị ahụ.

Jack Split Crunches Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jack Split Crunches?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Jack Split Crunches. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-ewuli ike na ntachi obi. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwere ikike ịkpọtụrụ ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jack Split Crunches?

• Jack Split Crunches dị arọ: Ịtinye bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ na mgbatị ahụ na-abawanye nguzogide ahụ, na-eme ka mgbatị ahụ sie ike ma dị irè maka isi.
• Reverse Jack Split Crunches: Kama ibuli ahụ gị elu, ị na-ebuli ahụ dị ala gị, na-ebute ụkwụ gị n'obi gị, nke na-elekwasị anya na ala abs ọzọ.
• Plank Jack Split Crunches: Mgbanwe a na-agụnye ọnọdụ plank tupu ịbanye na Jack Jack, nke na-enyere aka itinye aka na isi ihe niile ma melite nguzozi.
• Jack Split Crunches na-eguzo: Kama ịme mgbatị ahụ n'ala, ị na-eme ya ka ọ kwụ ọtọ, nke na-agbakwunye otu ihe nke nguzozi ma na-arụ ọrụ isi n'ụzọ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Jack Split Crunches?

• Plank: Plank nwere ike ịbụ ihe nkwado zuru oke na Jack Split Crunches ka ha na-enyere aka iwulite ntachi obi na abs na azụ, yana mọzụlụ stabilizer, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na ụdị n'oge crunches.
• Russian Twists: Omume a na-elekwasịkwa anya na obliques na rectus abdominis, ma na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị nke nwere ike ime ka mgbanwe dị iche iche na mgbanwe dị elu, nke nwere ike ịba uru maka ịrụ ọrụ Jack Split Crunches nke ọma.