Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Ibiharuro ribiri: , Gracilis

Ijambo ryo kuri Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

Mgbakwunye Lever Seated Hip bụ mmega ahụ na-arụ ọrụ nke ọma nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ dị n'ime, na-enyere aka wusie ike na ụda akwara ndị a na-elegharakarị anya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ imeziwanye ike ahụ dị ala, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu gị n'ozuzu yana inye aka na mmemme kwa ụbọchị site na imeziwanye nguzozi na nhazi gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Nọdụ ala na igwe ma tinye ụkwụ gị n'ime pads, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala.
• Jide aka n'akụkụ abụọ nke igwe ahụ iji mee ka ahụ dị elu gị kwụsie ike.
• Jiri nwayọọ nwayọọ pịkọta apata ụkwụ gị ọnụ megide mgbochi nke igwe, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka.
• Jiri nwayọọ hapụ ụkwụ gị ka ọ laghachi azụ na mmalite, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ ma ghara ikwe ka ihe dị arọ daa. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ime mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Kama nke ahụ, mee mgbatị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa. Nke a ga-eme ka mọzụlụ gị na-arụ ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke ịkpaghasị ma ọ bụ imerụ ahụ ahụ gị ahụ.
• Ibu ziri ezi: Ejila oke ibu. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na ị kwesịrị ikwe ka ụkwụ gị gbasaa ebe dị anya dị ka ntụsara ahụ o kwere mee tupu iweghachi ha ọnụ. Ime nke a ga-ahụ na ị na-arụ ọrụ nkwado gị

Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Seated Hip Adduction. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasịrị anya mọzụlụ dị n'ime. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya na ụdị na njikwa iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

• Mgbakwụnye Mgbakwụnye Band Resistance: Nke a na-eji eriri mgbochi kegidere na nkwonkwo ụkwụ, nke enwere ike ime n'ụlọ ma ọ bụ ebe ọ bụla nwere ohere zuru oke.
• Mgbakwunye Hip guzoro ọtọ: A na-eme mgbanwe a guzoro ọtọ ma nwee ike rụọ ya ma ọ bụ na-enweghị akụrụngwa dị ka ibu ụkwụ ma ọ bụ ihe mgbochi mgbochi.
• Mgbakwunye Hip Ịgha ụgha: Na mgbanwe a, ị dinara n'akụkụ gị wee bulie ụkwụ gị elu megide ike ndọda ma ọ bụ gbakwunyere nkwụsi ike dị ka ịdị arọ ụkwụ.
• Mgbakwụnye bọọlụ Squeeze Hip: A na-eme mgbanwe a site na ịpịnye bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ ihe yiri ya n'etiti ikpere gị mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ dinara ala, nke na-elekwasị anya n'ime akwara apata ụkwụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mkpịsị aka hip ọdụ ọdụ?

• Akpụkpọ anụ nwere ike imeju Mgbakwunye Hip Seated Lever site na itinye uru ahụ na-akwado hip n'ọnọdụ arụ ọrụ, na-ebu ibu, nke nwere ike melite nguzozi na nhazi.
• Mmega ahụ Glute Bridge nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru na mgbakwunye Lever Seated Hip Adduction n'ihi na ọ na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, na-enyere aka ịmepụta ahụ kwụ ọtọ, siri ike na-akwado mmegharị nkwado hip.