Mpụta Igbe Mpụga

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mpụta Igbe Mpụga

The Lateral Box Jump bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka ike, ike, na mmegharị akụkụ, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na-ekere òkè na egwuregwu na-achọ mgbanwe ntụzịaka ngwa ngwa. Ọ dabara adaba maka etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, ebe ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nhazi. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ị na-eme, ị nwere ike imeziwanye egwuregwu egwuregwu gị n'ozuzu ya, mee ka ike ahụ dị ala, na ịkwalite ahụike obi obi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mpụta Igbe Mpụga

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị, tụgharịa úkwù gị azụ wee tụgharịa aka gị azụ iji kwadoo maka ịwụ elu.
• N'iji ike si na ogwe aka gị, jiri ụkwụ abụọ pụọ wee malie n'akụkụ n'akụkụ igbe ahụ, daa nwayọọ nwayọọ na njikwa.
• Hazie onwe gị n'igbe ahụ maka ntakịrị oge tupu ịwụghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'akụkụ nke ọzọ site n'ịtụgharị ma na-amali n'akụkụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Mpụta Igbe Mpụga

• Igbe dị elu: Họrọ igbe dị elu kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịhọrọ igbe dị oke elu, nke na-eme ka mgbatị ahụ ghara ịdị irè ma na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Malite na ịdị elu dị ala wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntụkwasị obi gị na-akawanye mma.
• Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, gụnyere Mpụpụ Igbe Lateral. Nke a ga-akwado mọzụlụ gị maka mgbatị ahụ, mee ka mgbanwe gị dịkwuo mma, ma nyere aka gbochie mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ekwesịrị ịchịkwaa wụli elu ọ bụla na ụma. Nke a agaghị enyere aka

Mpụta Igbe Mpụga Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mpụta Igbe Mpụga?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke igbe dị n'azụ, mana ha kwesịrị iji igbe dị elu bido iji hụ na ha nwere ike ịme mmegharị ahụ n'enweghị nsogbu. Ọ dị mkpa ịmụta ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ka ha na-enwetakwu ike na obi ike, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa elu igbe ahụ. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ị na-amalite mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mpụta Igbe Mpụga?

• Igbe dị n'akụkụ wụpụ na Burpee: Mgbe ị rutere na igbe ahụ, gbadaa, mee burpee, wee wulie elu ọzọ. Nke a na-agbakwunye ike zuru oke na cardio mmega ahụ.
• Igbe dị n'akụkụ dị arọ na-awụli elu: Jide otu ụzọ dumbbells ma ọ bụ bọọlụ ọgwụ mgbe ị na-awụ elu na-agbakwụnye nguzogide ma na-abawanye mgbatị ahụ.
• Igbe dị n'akụkụ Jump na Squat: Mgbe ị rutere na igbe ahụ, mee squat miri emi tupu ịwụghachi azụ. Nke a na-arụ ọrụ glutes na apata ụkwụ karịa.
• Igbe dị n'akụkụ Jump na Knee Tuck: Nke a gụnyere ime ikpere ikpere n'elu elu elu, nke na-agbakwụnye mgbatị afọ na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mpụta Igbe Mpụga?

• Plyometric lunges bụ nnukwu ihe nkwado ọzọ na igbe igbe dị n'azụ ka ha na-etinyekwa mmegharị mgbawa na mmegharị akụkụ, nke nwere ike ịbawanye ike gị, nguzozi, na nhazi gị, dị mkpa maka ịwụ elu igbe na-aga nke ọma.
• Nwa ehi na-ebuli elu nwekwara ike ịkwado Mpụpụ igbe dị n'akụkụ site na ime ka akwara ụkwụ dị ala sie ike, na-eme ka ike ịwụ elu gị na nkwụsi ike ọdịda gị, nke dị oké mkpa maka ịwụ elu igbe dị mma ma dị irè.