Mwụli ikpere ikpere

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mwụli ikpere ikpere

Knee Tuck Jump bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-eme ka ike, ike, na ntachi obi obi. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike mgbawa na nhazi ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite arụmọrụ egwuregwu, kwalite mfu abụba, ma tinye ụdị dị iche iche na usoro mgbatị ahụ gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwụli ikpere ikpere

• Kwuo ikpere gị wee wetuo ahụ gị n'ọkwa squat ka ị na-atụgharị ogwe aka gị azụ maka ike.
• Wepụ n'ala wee wụlie elu na mgbawa, na-adọkpụ ikpere gị n'elu n'obi gị ka i nwere ike mgbe ị nọ n'etiti ikuku.
• Gbatịa ụkwụ gị azụ ngwa ngwa ka ị na-arịdata, na-ejikere ịdaa nwayọ na bọọlụ ụkwụ gị.
• Ozugbo ị rutere, ozugbo gbadaa azụ n'ọnọdụ squat iji kwadebe maka ịwụ elu ọzọ, na-emeghachi usoro ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Mwụli ikpere ikpere

• Ụdị ziri ezi: Malite na ụkwụ gị n'obosara n'obosara. Ka ị na-awụli elu, dọta ikpere gị elu ruo n'obi gị ka o kwere mee wee daa nwayọ n'ụkwụ gị. Debe azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịkụ azụ azụ ma ọ bụ ghara ime ka ikpere dị elu nke ọma.
• Ala dị nro: Nke a dị mkpa iji chebe nkwonkwo gị. Gbalịa ịdakwasị na bọọlụ ụkwụ gị wee tụgharịa laghachi n'ikiri ụkwụ gị. Nke a ga-enyere aka ịmịpụta mmetụta. Zere ịdakwasị ụkwụ dị larịị ma ọ bụ na mkpịsị ụkwụ gị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Adịla ngwa ngwa na mmega ahụ. Mwụli elu ọ bụla kwesịrị ịbụ mmegharị a na-achịkwa. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma gbochie mmerụ ahụ.
• Mee nke nta nke nta:

Mwụli ikpere ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwụli ikpere ikpere?

Mmega ahụ Knee Tuck Jump bụ mmegharị ike dị elu nke chọrọ ezigbo ike, nhazi na nguzozi. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido bụ ndị ọhụrụ ahụike ahụike ma ọ bụ nwee ọkwa ahụike dị ala. Otú ọ dị, ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ ruo mgbatị ahụ site n'ịmalite na mmega ahụ dị ala, dị ka jacks jumping ma ọ bụ squat jumps, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ọkwa ahụike ha na-akawanye mma. Ọ dị mkpa mgbe niile ka ndị mbido malite nwayọ, lekwasị anya n'ụdị, ma gee ahụ ha ntị. Ọ bụrụ na mmega ahụ ọ bụla na-akpata mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọ kacha mma ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwụli ikpere ikpere?

• Otu Ụkwụ Knee Tuck Jump chọrọ ka ị wụpụ ma daa n'otu ụkwụ, na-eme ka ike ya dịkwuo elu ma na-elekwasị anya na ike ụkwụ onye ọ bụla.
• Mwụli ikpere ikpere na-aga n'ihu na-agụnye ịwụli elu n'akụkụ gaa n'akụkụ, nke na-eme ka ọ dị ike na mmegharị n'akụkụ.
• Burpee Knee Tuck Jump na-ejikọta burpee na ikpere ikpere, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ zuru oke.
• The Plank to Knee Tuck Jump na-amalite n'ọnọdụ plank, mgbe ahụ ị na-amali ikpere gị gaa n'obi na azụ, na-amụba elekwasị anya na isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwụli ikpere ikpere?

• Squat jumps bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ha na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka Knee Tuck Jumps, karịsịa quads, glutes, na ụmụ ehi, ha na-akwalitekwa mgbawa na ike.
• Ndị na-arị elu ugwu bụkwa ihe mmega ahụ nwere njikọ dị mma, ha na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na ịbawanye uru nke Knee Tuck Jumps.