Ndị na-agba ọsọ gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ndị na-agba ọsọ gbatịa
Mgbatị ndị na-agba ọsọ bụ mmega ahụ bara uru emebere maka ndị na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-agba ọsọ, mana ọ bakwara uru maka onye ọ bụla chọrọ imeziwanye mgbanwe na ike ha dị ala. Ihe omume a na-elekwasị anya na mgbagharị hip, hamstrings, na quadriceps, na-eme ka mmegharị zuru ezu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye ndị na-agba ọsọ Stretch n'ime usoro ha na-eme iji nyere aka na mgbake ahụ ike, melite arụmọrụ ha na-agba ọsọ, ma ọ bụ nanị iji nọgide na-enwe ahụ ike na nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị na-agba ọsọ gbatịa
- Jiri ụkwụ aka nri gị mee nnukwu nzọụkwụ, na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'azụ gị.
- Wetuo ahụ gị n'ọkwa ngụgụ, na-ehulata ikpere aka nri gị ma mee ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
- Gaa n'ihu ma tinye aka gị n'akụkụ ọ bụla nke ụkwụ aka nri gị, na-agbatị eriri ụkwụ nke ụkwụ aka ekpe gị.
- Jide ọnọdụ a maka ihe dịka 30 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ ma megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Ndị na-agba ọsọ gbatịa
- ** Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Iji mee ka ndị na-agba ọsọ gbatịa nke ọma, ị ga-enwe otu ụkwụ n'ihu na nke ọzọ n'azụ. Ikpere dị n'ihu kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ, na ụkwụ azụ kwesịrị ịdị ogologo. Zenarị ikpere azụ ma ọ bụ kwe ka ikpere n'ihu gafee mkpịsị ụkwụ gị n'ihi na nke a nwere ike imebi nkwonkwo na mọzụlụ gị.
- ** Debe azụ gị nke ọma ***: Otu ihe ndị mmadụ na-emehiekarị bụ ịgbachitere azụ ha mgbe ha na-eme mgbatị ahụ. I kwesịrị idowe azụ gị kwụ ọtọ wee bulie obi gị elu. Nke a na-enyere aka ikewapụ mgbatị ahụ n'úkwù gị na mọzụlụ apata ụkwụ gị ma gbochie nsogbu na-adịghị mkpa n'azụ gị.
- ** Jidesie Mgbatị ahụ ***: Ị ga-ejide ndị na-agba ọsọ maka opekata mpe 30 sekọnd na otu nkeji n'akụkụ nke ọ bụla. Nke a na-enye ohere mọzụlụ gị zuru oke ma gbatịa. Zenarị ịwụ elu
Ndị na-agba ọsọ gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị na-agba ọsọ gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ndị na-agba ọsọ Stretch. Ọ dị mma gbatịa hamstrings, nwa ehi, na úkwù. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ọ bụla n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ịmalite ịgbatị n'okpuru nduzi nke ọkachamara a zụrụ azụ ma ọ bụ onye nkuzi ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị na-agba ọsọ gbatịa?
- A na-eme mgbatị ahụ nke Seated Runner's Stretch site n'ịnọ ọdụ n'ala, gbatịa otu ụkwụ n'ihu ka ọ na-ehulata ụkwụ nke ọzọ n'ime, wee rute n'ihu n'ihu ụkwụ gbatịpụrụ.
- Mgbidi na-agba ọsọ mgbidi chọrọ ka ị tụkwasị aka gị na mgbidi, kwụghachi otu ụkwụ azụ, ma pịa ikiri ụkwụ n'ime ala, gbatịa nwa ehi na eriri ụkwụ nke ụkwụ azụ.
- A na-eme mgbatị ahụ nke Lunge Runner's Stretch site n'itinye ụkwụ otu ụkwụ gaa n'ihu na ngụgụ, na-eme ka ụkwụ azụ ya kwụ ọtọ na ịpị ikiri ụkwụ n'ime ala.
- Mgbatị nke Butterfly Runner's Stretch na-agụnye ịnọdụ ala n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ, na-agbanye ikpere gị n'ala, na ịdabere n'ihu iji gbatịa apata ụkwụ na apata ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ndị na-agba ọsọ gbatịa?
- "Hip Flexor Stretches" bụ ihe nkwado dị ukwuu na ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ ka ha na-elekwasị anya na hip flexors, bụ nke na-emekarị na ndị na-agba ọsọ, ma nwee ike inye aka melite ogologo ụkwụ na ịrụ ọrụ nke ọma.
- "Nwa ehi Raises" na-emeju ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ site na ime ka akwara dị n'okpuru ụkwụ dị ike, nke nwere ike inye aka melite ụdị ịgba ọsọ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ dị ka ọkpụkpụ azụ.
Amakuru ashobora gutuma Ndị na-agba ọsọ gbatịa
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Ndị na-agba ọsọ Stretch mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mmega ahụ dị arọ maka ndị na-agba ọsọ
- Mgbatị maka apata ụkwụ
- Usoro ịgbatị onye na-agba ọsọ
- Mgbatị ahụ dị ala
- Mmega ahụ n'ụkwụ
- Omume toning apata ụkwụ
- Mgbatị ndị na-agba ọsọ maka mgbanwe ụkwụ