Dịrị Ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Dịrị Ụkwụ
Ụkwụ Pull bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi isi, glutes na mọzụlụ ụkwụ ike, ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike n'ozuzu ya. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi ọkwa isi ike nwere ike ime mgbanwe. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye Ụkwụ Pull n'ime usoro ahụike ha maka ike ya ịkwalite ọnọdụ ka mma, kwalite mmegharị, yana inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dịrị Ụkwụ
- Jikọọ isi gị ma bulie otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ọ kwụ ọtọ na n'ahịrị na ahụ gị.
- Ka ị na-eme ka ahụ gị sie ike na ụkwụ gị na-ebuli elu, jiri ụkwụ gị mee obere mkpụkọ elu.
- Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ na mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ụkwụ gị metụ ala.
- Tinyegharịa mmegharị a na ụkwụ nke ọzọ, na-atụgharị n'etiti ụkwụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Dịrị Ụkwụ
- ** Zenarị Ịkụba Azụ Gị: *** Otu ndudue na-emekarị bụ ịgbachi azụ n'oge mmega ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị na azụ azụ gị. Na-edobe ọnọdụ spain na-anọpụ iche mgbe niile.
- ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mwepu ụkwụ abụghị maka ọsọ; ọ bụ maka mmegharị a na-achịkwa. Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị, mee ya nwayọọ nwayọọ na njikwa, wee wedata ya azụ ala na otu ọkwa nchịkwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
- ** Usoro iku ume:** Kuruo ume ka ị na-akwado ibuli ụkwụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli ya. Nke a ga - enyere aka itinye akwara isi gị ma nye ike ịchọrọ ibuli ụkwụ gị.
Dịrị Ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dịrị Ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ụkwụ Pull, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ụdị gbanwetụrụ ma ọ bụ dị mfe ma ọ bụrụ na ha esibebeghị ike iji mee mgbatị ahụ zuru oke. Ha kwesịkwara ịhụ na ha na-eji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dịrị Ụkwụ?
- Ụkwụ Ụkwụ: N'ụdị a, ị na-edobe onwe gị n'akụkụ gị wee bulie ụkwụ elu gị ka ị na-edobe nke ọzọ.
- Ụkwụ na-adọkpụ na Band Resistance: Nke a gụnyere iji eriri mgbochi ejiri kpuchie ụkwụ gị, na-adọta otu ụkwụ n'otu oge gaa n'obi gị.
- Ụkwụ dọba n'ọnọdụ Plank: Maka mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ plank ma tụgharịa ikpere gị n'akụkụ obi gị.
- Ụkwụ na-adọkpụ na arọ nkwonkwo ụkwụ: Ọdịiche a na-agbakwunye nkwụsi ike site n'ịkegide ihe dị arọ na nkwonkwo ụkwụ gị na ịdọrọ ụkwụ gị gaa n'obi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Dịrị Ụkwụ?
- Lunges: Dị ka Ụkwụ Pull, lunges na-elekwasị anya na ahụ dị ala, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke quadriceps, hamstrings, na glutes, na-eme ka nguzozi na nhazi.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Ihe omume ndị a na-agbakwunye Ụkwụ Pull site n'ime ka akwara ụkwụ dị ala sie ike, karịsịa ụmụ ehi, bụ ndị dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge a na-eme ihe ọkpụkpụ ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma Dịrị Ụkwụ
- Ụkwụ Dịrị mgbatị
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mgbatị ụkwụ ụlọ
- Enweghị mgbatị ụkwụ apata ụkwụ akụrụngwa
- Ụkwụ dọpụta mmega ahụ dị arọ
- Mee mgbatị ahụ maka akwara apata ụkwụ
- Ịdịrị Ụkwụ Aru
- Nrụgide ụkwụ toning
- Mmega ahụ dị arọ nke ụkwụ