Ọsọ ikpere dị elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ọsọ ikpere dị elu
Ọsọ ikpere ikpere dị elu bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, gụnyere apata ụkwụ, úkwù, na nwa ehi, ma na-akwalite ahụike obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu, ndị na-achọ imeziwanye ike, ike, na ntachi obi. Mmega ahụ bara uru karịsịa n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka uru ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-emezi nguzozi, nhazi, na ịkwalite ahụike zuru oke, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-ewu ewu maka ndị na-achọ mgbatị ahụ zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọsọ ikpere dị elu
- Malite ịgba ọsọ na ebe, na-ebute ikpere gị elu ka ha nwere ike ịga.
- Ka ị na-ebuli ikpere gị, jide n'aka na apata ụkwụ gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ala.
- Na-efegharị ogwe aka gị n'ụzọ nkịtị dị ka a ga-asị na ị na-agba ọsọ nke ọma, mana jide n'aka na ha na ụkwụ nke ọzọ na-emekọrịta ihe.
- Gaa n'ihu na mmegharị a maka oge ịchọrọ ma ọ bụ reps, jide n'aka na ị na-etinye aka na isi gị ma jikwaa ọsọ ọsọ.
Komeza kuganiriza Ọsọ ikpere dị elu
- ** Mmegharị ogwe aka ***: Ogwe aka gị kwesịrị iji ụkwụ gị na-aga n'otu n'otu. Ka ikpere aka nri gị na-arị elu, ogwe aka ekpe gị kwesịrị ịga n'ihu ma ọzọ. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa ọ na-abawanye mgbatị ahụ ike.
- ** Ogologo ikpere ***: Buru n'obi welie ikpere gị elu n'úkwù, mana amanyela ya ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iru elu ahụ na mbụ. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye elu ka mgbanwe na ike gị na-akawanye mma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịghara ibuli ikpere elu nke ọma, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- ** Ịdakwasị ụkwụ ***: Ala nwayọ na bọọlụ ụkwụ gị ọ bụghị n'ikiri ụkwụ gị. Ịdakwasị n'ikiri ụkwụ gị nwere ike ibute mmerụ ahụ ka ọ na-eme ka ụjọ jide ụkwụ gị, nwere ike imerụ ikpere gị
Ọsọ ikpere dị elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọsọ ikpere dị elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ High Knee Run. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ nwayọ nwayọ nwayọ ka ogo ahụike ha na-akawanye mma. Mmega ahụ dị mma maka imeziwanye ahụ ike nke obi, ime ka ike ahụ dị ala, na ịkwalite ọsọ na ike. Dị ka ọ dị na mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịhụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla na-enwe, ọ dị mma ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọsọ ikpere dị elu?
- Elu Knee Twists: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị ma na-agbalị imetụ ikpere gị aka na ikpere dị elu, na-agbakwunye mgbatị abdominal na ngwakọta.
- Elu Knee Jump Rope: Na mgbanwe a, ị na-eme ọsọ ọsọ nke ikpere mgbe ị na-amali ụdọ n'otu oge, nke na-abawanye nhazi na ihe ịma aka obi.
- N'akụkụ elu ikpere na-agba ọsọ: Mgbanwe a na-agụnye ịkwaga n'akụkụ gaa n'akụkụ mgbe ị na-eme High Knee Run, nke na-enyere aka ịrụ ọrụ akwara dị n'akụkụ ma melite ike.
- Elu ikpere na-agba ọsọ na mgbochi mgbochi: Mgbanwe a gụnyere iji eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị n'oge ịgba ọsọ ikpere dị elu, nke na-abawanye ike na ntachi obi maka akwara anụ ahụ dị ala.
Ibintu byiza bikanagorwa Ọsọ ikpere dị elu?
- Ndị na-arị elu ugwu: Ndị na-arị elu ugwu bụ ihe nkwado dị egwu maka ịgba ọsọ ikpere dị elu ka ha na-elekwasị anya otu isi na akwara ụkwụ, ma na-etinyekwa ahụ elu, na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo elu.
- Squat Jumps: Squat Jumps na-arụ ọrụ nke ọma na High Knee Run ka ha abụọ na-elekwasị anya n'iwulite ike ahụ dị ala, kpọmkwem na quads, hamstrings, na glutes, ma na-emeziwanye ahụike obi.
Amakuru ashobora gutuma Ọsọ ikpere dị elu
- High Knee Run mgbatị ahụ
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Elu ikpere na-agba ọsọ maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ siri ike
- Ọzụzụ ịgba ọsọ ikpere dị elu
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Agba ọsọ ikpere dị elu
- High Knee Run mgbatị ụkwụ
- Ọzụzụ ịdị arọ maka apata ụkwụ
- Usoro mmega ahụ dị elu Knee Run