Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ
Mwepụ nke Otu Ụkwụ Mgbanwe Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya mgbagharị hip, glutes, na akwara dị n'ime, na-akwalite mgbanwe na ike na mpaghara ndị a. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite mmegharị hip, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ na mgbake. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inye aka melite nguzozi, ịbawanye oke mmegharị, ma kwalite ahụike ahụ dị ala.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ
- Kpọọ ikpere aka nri gị ma mee ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
- Jiri nwayọọ welie ikpere aka nri gị gaa n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta dị nro n'úkwù gị na azụ azụ gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi ma mee ka ahụ gị dị jụụ.
- Mee ka ikpere aka nri gị laghachi azụ ma jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ
- Nkwado Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jide n'aka na ị nwere nkwado ziri ezi. Ị nwere ike iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Zere ịdabere n'otu akụkụ nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ibute enweghị ahaghị nhata na mmerụ ahụ.
- Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Amanyela mgbatị ahụ. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye mgbatị ahụ ka mgbanwe gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, belata mgbatị ahụ. Ebumnobi bụ inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu.
- Iku ume mgbe nile: Ọ na-abụkarị ndị mmadụ ijide ume mgbe ha na-agbatị. Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị dịkwuo elu ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịgbatị. Ịkụ ọkụ na-eme ka ahụ gị dịkwuo elu nke na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dịkwuo mma
Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke otu ụkwụ Flexion Stretch mgbatị ahụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ na obere ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mgbatị ahụ ozugbo iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara a zụrụ azụ, dị ka onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe ya.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ?
- Mgbatị Mwepu Na-eguzo: Guzo ọtọ, welie otu ụkwụ n'akụkụ, ma jiri nwayọọ dọpụta ya n'ahụ gị, na-edebe ụkwụ nke ọzọ n'ala.
- Mgbatị Mwepu Ịgha Ụgha: Dina ala n'azụ gị, welie otu ụkwụ elu wee dọpụta ya n'obi gị, ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala.
- Yoga Pigeon Pose: Nke a na-agụnye ibubata otu ụkwụ gaa n'ihu n'ọnọdụ gbajiri agbagọ na ịgbatị ụkwụ nke ọzọ azụ, na-adabere n'ihu iji gbatịa mgbatị ahụ.
- Mgbatị Mwepụ Mgbidi: Guzo n'akụkụ n'akụkụ mgbidi, welie ụkwụ dị nso na mgbidi ahụ ma dobe ya na mgbidi ahụ, na-adabere na mgbidi ahụ maka mgbatị miri emi.
Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ?
- Ihe mmega ahụ Clamshell na-emeju Mwepu nke Otu Ụkwụ Flexion Stretch ka ọ na-ewusi ndị na-eme ihe n'úkwù ume, bụ akwara ndị na-ahụ maka mgbatị ụkwụ, si otú a na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- The Side Plank with Leg Lift mmega ahụ bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado mwepu nke otu ụkwụ na-agbanwe agbanwe n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-ewusi isi ahụ ike ma na-emezi nguzozi, kamakwa ọ na-elekwasị anya na ndị na-anapụ hip na gluteus medius muscle, bụ ndị dị oké mkpa maka mgbatị mgbatị ụkwụ. .
Amakuru ashobora gutuma Mwepu nke Otu Mgbatị Mgbanwe Ụkwụ
- Mgbatị mgbatị ụkwụ dị arọ
- Ihe omume ịgbatị apata ụkwụ
- Otu mgbatị mgbatị ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Mgbatị ngbanwe maka mgbatị ụkwụ
- Nleba anya n'apata ụkwụ mmega ahụ dị arọ
- Mgbatị mgbatị ndọtị otu ụkwụ
- Mwepụ ibu ahụ nke otu mgbanwe ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mgbatị mgbatị ahụ maka apata ụkwụ