Nkịta nnụnụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Nkịta nnụnụ

Nkịta Nnụnụ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-ewusi isi gị ike, na-eme ka nkwụsi ike dịkwuo elu, ma na-emezi nguzozi gị. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, ebe ọ na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-enyere aka belata mgbu azụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mgbatị Nnụnụ Nnụnụ n'ime usoro ha ka ọ na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara n'otu oge na-achọghị akụrụngwa ọ bụla, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ mgbatị ahụ nwere ike ịnweta.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịta nnụnụ

• Jiri nwayọọ gbatịa aka nri gị gaa n'ihu na ụkwụ aka ekpe gị azụ, na-eme ka ha kwekọọ na ahụ gị ndị ọzọ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya n'idebe nguzozi gị na isi gị.
• Jiri nwayọ weghachi ogwe aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị n'ọnọdụ mbụ.
• Jiri ogwe aka ekpe gị na ụkwụ aka nri gị megharịa mmega ahụ, na-atụgharị akụkụ ọzọ maka mgbatị ahụ dabara adaba.

Komeza kuganiriza Nkịta nnụnụ

• ** Tinye isi gị ***: Nkịta Nnụnụ bụ mmega ahụ bụ isi yana ọ dị mkpa itinye akwara afọ gị n'oge niile. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka afọ ya daa n'ala ma ọ bụ ịgbachi azụ nke ukwuu. Iji zere nke a, mee ka isi gị sie ike na ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche.
• ** Na-aga nwayọọ nwayọọ ma na-achịkwa ***: Ịgba ọsọ na mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma yana ibelata arụmọrụ. Gaa nwayọọ nwayọọ ka ị na-agbatị ogwe aka gị na ụkwụ nke ọzọ, na-elekwasị anya n'ịdị mma nke mmegharị ahụ karịa ọnụọgụ.
• ** Zere ịgbatị karịa ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbalị ibuli ogwe aka na ụkwụ dị elu, nke nwere ike ibute azụ azụ. Kama, gbatịa ogwe aka na ụkwụ gị ka ha wee mee ya

Nkịta nnụnụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịta nnụnụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkịta nnụnụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike, nke dị oke mkpa maka ahụike zuru oke. Mmega ahụ nkịta nnụnụ na-abakwa uru maka imeziwanye nguzozi na nhazi, a na-ejikarị ya na mmemme ọgwụgwọ anụ ahụ iji nyere aka na mgbu azụ azụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ pụkwara inye aka inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye maara ihe na-eduzi ha ná mmalite.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịta nnụnụ?

• Nkịta Nnụnụ nwere Band Resistance: Na ụdị nke a, a na-adọba otu ihe mgbochi n'ụkwụ ma jide ya n'aka nke ọzọ iji mee ka ọkwa isi ike dịkwuo elu.
• Ahịrị Nkịta Nnụnụ: Nke a gụnyere iji ogwe aka gbatịrị akwọ ụgbọ mmiri, na-ama nguzozi na nkwụsi ike gị aka n'ihu.
• Nkịta Nnụnụ na-ebuli ụkwụ: Mgbanwe a na-agbakwunye ụkwụ na-ebuli elu na ụkwụ nke ọzọ mgbe ị na-agbatị ogwe aka gị na ụkwụ gị, na-amụba elekwasị anya na glutes na hamstrings.
• The Bird Dog Crunch: Ụdị a na-agbakwụnye mmegharị crunch, ebe ị na-ejikọta ikpere gị na ikpere gị n'okpuru ahụ gị, na-amụba elekwasị anya na isi ike gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịta nnụnụ?

• Mmega ahụ nwuru anwu bụ mgbatị ahụ ọzọ na-akwado Bird Dog, ebe ọ na-emesi ike isi ike na nguzozi, mana yana mgbakwunye mgbakwunye na nhazi site n'ịga n'akụkụ aka ndị ọzọ n'otu oge.
• Mmega ahụ Glute Bridge na-emeju Nkịta Nnụnụ site n'ịtụkwasị azụ azụ na glutes, mpaghara ndị na-etinyekwa aka na Nkịta Nnụnụ, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye magburu onwe ya na usoro isi ike na nke azụ.