Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka

Nkewa n'etiti mkpịsị aka na-agbatị bụ mmega ahụ bara uru emebere iji kwalite mgbanwe na ike na mkpịsị aka, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-egwu egwu, ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-eme ihe omume chọrọ iji aka na mkpịsị aka buru ibu. Mgbatị a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, belata isi ike, yana melite nkà ọgbara ọhụrụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịme mmega ahụ iji kwalite arụmọrụ ha na mmemme ndị chọrọ mkpịsị aka mkpịsị aka ma ọ bụ iji belata mgbaàmà nke ọnọdụ dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ọwara carpal.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka

• N'aka nke ọzọ, jiri nwayọọ dọrọ mkpịsị aka nke ọ bụla azụ n'ahụ gị, otu n'otu oge, gbatịa oghere n'etiti mkpịsị aka gị.
• Jide mgbatị nke ọ bụla maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, jide n'aka na ị gaghị adọpụ ya nke ukwuu iji zere mmerụ ahụ.
• Jiri aka nke ọzọ megharịa otu usoro ahụ.
• Mee mmega ahụ mgbe niile iji meziwanye mgbanwe na ike nke mkpịsị aka gị.

Komeza kuganiriza Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka

• Ọnọdụ ziri ezi: Jide n'aka na ị na-anọdụ ala ma ọ bụ guzoro ọtọ, na-eme ka ubu gị dị jụụ na nkwojiaka gị na-anọpụ iche. Ọnọdụ na-ezighi ezi nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi ma mebie uru nke ịgbatị ahụ.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Malite site na iji nwayọọ nwayọọ gbasaa mkpịsị aka gị iche, wee jiri nwayọọ mee ka ha gaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe ntakịrị mgbatị. Zere ịmanye mkpịsị aka gị iche n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị mma ma ghara ịkpata mgbu.
• Jide ma Hapụ: Ozugbo ị ruru ogologo mgbatị ahụ dị mma, jide ọnọdụ ahụ ihe dịka 10-30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ya. Tinyegharịa usoro a ọtụtụ ugboro maka aka ọ bụla. Cheta ka ị ghara ijide ume gị mgbe ị na-agbatị;

Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkewa n'etiti mkpịsị aka mkpịsị aka. Mmega ahụ dị mfe ma ọ chọghị ahụmịhe mbụ ma ọ bụ ọkwa ahụike ọ bụla. Ọ bụ nnukwu ụzọ iji bulie mgbanwe na ike na mkpịsị aka na aka. Agbanyeghị, dịka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mgbatị ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka?

• Mkpịsị aka na-ebuli mkpịsị aka: Dina aka gị kwụ ọtọ na tebụl wee welie mkpịsị aka ọ bụla n'otu n'otu, na-ejide mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole oge ọ bụla.
• The Fist-Open Stretch: Mee aka wee jiri nwayọọ nwayọọ meghee aka gị, gbasaa mkpịsị aka gị ka o kwere mee.
• The Rubber Band Stretch: Kechie eriri rọba n'akụkụ mkpịsị aka ise niile wee jiri nwayọ nwaa ịgbasa mkpịsị aka gị megide nguzogide ahụ.
• Mkpịsị aka na-adọkpụ azụ: Jiri aka nke ọzọ jide otu mkpịsị aka n'otu oge ma jiri nwayọọ dọghachi ya azụ na nkwojiaka gị, gbatịa oghere n'etiti mkpịsị aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkewa n'etiti Mgbatị mkpịsị aka?

• Mkpịsị aka: Ihe omume ndị a na-emeju nkewa n'etiti mkpịsị aka mkpịsị aka site na ime ka akwara dị n'otu n'otu dị na mkpịsị aka gị sie ike, nke nwere ike imeziwanye ikike ikewapụ mkpịsị aka gị ma nọgide na-achịkwa mmegharị ha.
• Mkpịsị aka Flexor Stretch: Mmega ahụ a na-eme ka nkewa dị n'etiti mkpịsị aka na-agbatị site n'ịchekwa uru akwara na-agbanwe agbanwe nke isi mkpịsị aka, nke nwere ike imeziwanye mmegharị na mgbanwe dị iche iche, na-enyere aka na nkewa mkpịsị aka ka mma.