Nkwado ụkwụ Hip welie elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nkwado ụkwụ Hip welie elu

The Hanging Leg Hip Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abdominals, mgbatị hip, na akwara azụ dị ala, na-akwalite ike na nkwụsi ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ndị na-achọ ịkwalite ike isi ha ma melite njikwa ahụ n'ozuzu ya. Ime mmega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka nguzozi dị mma, nyere aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị n'ụzọ dị mfe, ma nyere aka n'inweta ngalaba etiti akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwado ụkwụ Hip welie elu

• Si na ogwe aka gị gbatịa nke ọma, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị n'ala ka ịmalite mgbatị ahụ.
• Jiri nwayọ bulie ụkwụ gị site na ịgbatị úkwù gị ka ị na-ehulata ikpere gị ruo mgbe apata ụkwụ gị ga-adakọ na ala.
• Gaa n'ihu na-ebuli ikpere gị elu ruo n'obi gị ka ị nwere ike, hụ na abs gị na-arụ ọrụ zuru oke ka ị na-ebuli ụkwụ gị.
• Wetulata ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ na mmalite, jide n'aka na ị ga-etinye aka na abs gị ma ghara ikwe ka ụkwụ gị metụ ala ruo mgbe i mechara nhazi gị.

Komeza kuganiriza Nkwado ụkwụ Hip welie elu

• Jikwaa mmegharị gị: Zere ịgba ọsọ na mmega ahụ. Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị ma jikwaa ijeụkwụ gị kwụ ọtọ. Nke a ga-enyere gị aka izere mmerụ ahụ ma hụ na ị na-arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ gị. Wetuo ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ mgbe nke ọ bụla bulie elu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• Mee ka ubu gị dị jụụ: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ịgbatị ubu elu ma ọ bụ iji ha nyere aka ibuli ụkwụ gị. Nke a nwere ike ibute ubu na n'olu. Mee ka ubu gị dị jụụ ma lekwasị anya n'iji akwara afọ gị rụọ ọrụ ahụ.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume nke ọma dị mkpa maka mmega ahụ ọ bụla,

Nkwado ụkwụ Hip welie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwado ụkwụ Hip welie elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Hanging Leg Hip Raise, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke isi na ike dị elu. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya na ụdị gị. Ị nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka ibuli ikpere ma ọ bụ ebuli ụkwụ enyere aka tupu ịga n'ihu na Hanging Leg Hip Raise. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwado ụkwụ Hip welie elu?

• Nkwụghachi n'ụkwụ Hip Raise: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ihe dị arọ na nkwonkwo ụkwụ gị iji mee ka mgbatị ahụ siri ike wee maa ike gị aka.
• Bent Knee Hanging Hip Raise: Kama idowe ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ, ị na-ehulata ikpere gị na mgbanwe a, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mfe maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-enwechaghị mgbanwe.
• Twisting Hanging Leg Hip Raise: Ọdịiche a na-agbakwunye mgbagọ n'elu mmegharị ahụ, na-etinye ọ bụghị naanị obere abs gị kamakwa obliques gị.
• Otu Ụkwụ na-ekowe Hip Raise: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ na ilekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke abs gị dị iche iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwado ụkwụ Hip welie elu?

• Crunches igwe kwụ otu ebe nwekwara ike ịkwado Hanging Leg Hip Raises ka ha na-etinye aka n'ụdị ntugharị hip na mmegharị ahụ nke afọ, na-enyere aka ime ka abdominals dị ala ma melite ike isi.
• Ndị na-atụgharị Russian bụ mmega ahụ bara uru nke nwere ike ịrụ ọrụ na mmekọrịta ya na Hanging Leg Hip Raises. Ha na-elekwasị anya na obliques, na-emeziwanye ike ntụgharị na nkwụsi ike, nke nwere ike inye aka kwalite njikwa na ịrụ ọrụ nke hip-ebuli ije.