Nkwalite Commando enyere aka

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Nkwalite Commando enyere aka

Ihe enyemaka Commando Pull-up bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na biceps, ma na-etinyekwa akwara isi. Ọ dị mma maka ndị nọ n'ogo mgbatị ahụ dị n'etiti bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha ma melite njide ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite njikwa ahụ gị n'ozuzu ya, ntachi obi anụ ahụ, na inye mgbatị ahụ na-arụ ọrụ nke na-eme ka mmegharị ụwa n'ezie.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwalite Commando enyere aka

• Guzoro chere ogwe osisi ahụ ihu, were aka abụọ jide ya ntakịrị ka obosara ubu iche, ọbụ aka chere gị ihu.
• Kpọọ ikpere gị ma gafee nkwonkwo ụkwụ gị, wee gbadaa azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma na ahụ gị nọ n'akụkụ ntakịrị.
• Setịpụ obi gị ruo na mmanya site na iji uru azụ na ogwe aka gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi.
• Jiri nwayọ wedata onwe gị azụ na mmalite, hụ na ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke, ma megharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Nkwalite Commando enyere aka

• ** Zenarị ọsọ ọsọ ***: Ọtụtụ ndị mmadụ na-agba ọsọ n'ọkpụkpụ ha, nke nwere ike bute mmerụ ahụ yana mgbatị ahụ adịghị mma. Wepụta oge gị na onye nnọchi anya ọ bụla, na-elekwasị anya na mkpụkọ akwara na ntụrụndụ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ, ka ị na-etinyekwu uru ahụ gị.
• ** Jiri Enyemaka ma ọ bụrụ na achọrọ ya ***: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mbuli elu Commando, ọ dị mma iji enyemaka. Nke a nwere ike ịbụ igwe na-ebuli elu enyere aka, otu band, ma ọ bụ ọbụna ntụpọ. Nke a na-enye gị ohere ịmepụta ike n'enweghị ihe ize ndụ.
• ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma mgbe ị na-eme mgbatị ahụ

Nkwalite Commando enyere aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwalite Commando enyere aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Commando Pull-up nyere aka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ ike dị elu. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ ma ọ bụ jiri enyemaka dị ka igwe mgbochi ma ọ bụ igwe na-adọkpụ aka ruo mgbe ha wulitere ike zuru oke iji mee mmega ahụ n'enwetaghị enyemaka. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ị gakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbe ị na-amalite mmega ahụ ọhụrụ bụ echiche dị mma mgbe niile.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwalite Commando enyere aka?

• Ịwụlikwa Commando Pull-up: Na mgbanwe a, ị na-eji ngagharị ịwụ elu na-enyere gị aka ịdọta onwe gị elu, na-enyekwa ụkwụ gị ntakịrị mgbatị ahụ.
• Ntugharị Row Commando Pull-up: Kama ịdọrọ onwe gị elu n'ụlọ mmanya, ị na-adọta onwe gị na igwe mmanya ma ọ bụ igwe Smith setịpụrụ n'úkwù dị elu, nke nwere ike ịbụ mgbanwe na-esighị ike.
• Ihe na-adịghị mma Commando Pull-up: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'akụkụ mbelata nke ndọpụta ahụ. Ị na-amalite n'elu mmegharị ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-agbada onwe gị, nke nwere ike inye aka melite ike na njikwa.
• Isometric Commando Pull-up: Na ụdị nke a, ị na-ejide onwe gị n'elu mmegharị ahụ maka oge a kapịrị ọnụ, nke nwere ike inye aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwalite Commando enyere aka?

• Chin-ups: Dịka enyemaka Commando Pull-up, mmega ahụ na-elekwasị anya na biceps na azụ azụ, mana ọ na-etinyekwu ike na biceps n'ihi njide dị n'okpuru, nke nwere ike inye aka n'ịzụlite ike elu ahụ kwụ ọtọ.
• Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-emeju enyemaka Commando Pull-up site n'ịrụ otu akwara ahụ bụ isi, mana site n'akụkụ dị iche, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ, nguzozi na njikwa ahụ n'ozuzu, ma na-akwadebe ahụ maka mgbanwe dị elu dị elu. .