Inchworm

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Ijambo ryo kuri Inchworm

Mmega ahụ Inchworm bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na isi, hamstrings, na ubu, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ike na mgbanwe ha. Ọ dabara maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike ọ bụla. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka kwalite nguzozi gị, nhazi, na njikwa ahụ gị dum, na-eme ka ihe omume gị kwa ụbọchị dịkwuo mfe ma nwee ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Inchworm

• Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, malite ịgagharị aka gị n'ihu, otu n'otu oge, ruo mgbe ị rutere n'ọkwá dị elu.
• Jide ọnọdụ plank maka oge, hụ na ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Mgbe ijidechara plank, malite ije ụkwụ gị n'aka gị, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee.
• Ozugbo ụkwụ gị rutere n'aka gị, guzoro ọtọ ka ịmechaa otu ugboro ugboro nke mmega ahụ Inchworm.

Komeza kuganiriza Inchworm

• **Mgbakwunye isi:** Tinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka n'ime ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma. Otu ndudue a na-ahụkarị nke ị ga-ezere bụ ikwe ka úkwù gị sag ma ọ bụ kpalie elu n'ikuku mgbe ịnọ n'ọkwá dị elu. Ahụ gị kwesịrị ịpụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• **Jisie onwe gị ike:** Emela ngwa ngwa na mgbatị ahụ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-eme mmegharị ahụ, ka mgbatị ahụ ga-esiwanye ike ma dị irè karị. Ọ bụ ihie ụzọ ịnwale ma mee ngwa ngwa na mgbatị ahụ

Inchworm Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Inchworm?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Inchworm. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka imeziwanye mgbanwe na ike, ọkachasị na isi na ahụ dị elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-enwe mmetụta siri ike na mbụ, enwere ike ịme mgbanwe, dị ka ịgbada ikpere ma ọ bụ ịghara ịpụpụ aka ruo n'ókè. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na ọ dabara maka ọkwa ahụike gị na akụkọ ahụike gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Inchworm?

• The Reverse Inchworm: Kama ịkwaga aka gị gaa n'ụkwụ gị, ị na-aga ụkwụ gị gaa n'aka gị, na-edobe aka gị kwụ ọtọ.
• The Inchworm with Push-Up: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye ntinye elu na njedebe nke njem ọ bụla, na-agbakwunye ihe na-eme ka ahụ dị elu.
• Inchworm nwere mgbata ubu: Mgbe ị gachara n'ọnọdụ plank, ị na-akụ ubu ọ bụla ọzọ, na-eme ka nkwụsi ike na isi ike.
• The Inchworm with a Jump: Mgbanwe a na-agụnye mwụli elu na njedebe nke ije ije, na-agbakwụnye ihe plyometric maka mmụba obi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Inchworm?

• Push-ups nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru na Inchworms n'ihi na ha abụọ na-arụ ọrụ na ike dị elu, na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ebe ha na-etinyekwa akwara isi.
• Squats na-akwado Inchworms site na ilekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quads, hamstrings, na glutes, nke na-eme ka ahụ dị elu nke Inchworms na-elekwasị anya, na-ebute mgbatị ahụ zuru oke.