Jack mma na bọọlụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Jack mma na bọọlụ
Ihe mmega ahụ Jack Knife na bọọlụ bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-emezi nguzozi ma na-akwalite nhazi ahụ. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-ada ụda abs kamakwa ọ na-akwalite njikwa ahụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịme mgbatị ahụ ndị ọzọ dị elu ma ọ bụ mmemme egwuregwu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jack mma na bọọlụ
- Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Kpochie abs gị ma tinye ikpere gị n'ime obi gị, na-atụgharị bọl ahụ n'ebe ị nọ.
- Jide ebe a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ụkwụ gị azụ, na-atụgharị bọl ahụ n'ebe ị nọ.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-etinye isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Jack mma na bọọlụ
- Ntinye aka isi: Na-etinye isi gị mgbe niile n'oge mmega ahụ a. Nke a na-enyere aka idobe nguzozi na njikwa mgbe ị nọ na bọọlụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ilekwasị anya nke ukwuu na mmegharị nke ụkwụ na ichefu itinye aka na isi, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mma na ike azụ azụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị na-adị nwayọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị ma mgbe ị na-eweda ha ala azụ. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-ebuli ụkwụ gị nwere ike imerụ ahụ ma belata irè nke
Jack mma na bọọlụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jack mma na bọọlụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme Jack Knife na mgbatị bọọlụ, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi nguzozi na ike achọrọ. Ọ dị mkpa iji obere mmegharị ahụ malite wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na nkwụsi ike na-akawanye mma. Na-ebute ụzọ mgbe niile na njikwa maka oke mmegharị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nkuzi na-ahụ maka mbido iji hụ na ụdịdị ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jack mma na bọọlụ?
- Otu Ụkwụ Jack Knife na Bọọlụ: Na mgbanwe a, kama iji ụkwụ abụọ ahụ, ị na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge, nke chọrọ nguzozi na isi ike.
- Oblique Jack Knife na Bọọlụ: Ọdịiche a na-agụnye ịgbagwojuru ọkpụkpụ gị ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị, na-elekwasị anya na uru ahụ.
- Knife Jack Extended na Bọọlụ: Ụdị a na-agbatị ụkwụ ya n'ụzọ zuru ezu tupu ọ laghachi azụ, na-amụba oke mmegharị na ike.
- The Pike Jack Knife on Ball: Kama ịkụnye ikpere gị, ị na-ebuli hips gị elu n'ọnọdụ pike, nke na-elekwasị anya na ala abs ma na-abawanye ihe ịma aka maka nguzozi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Jack mma na bọọlụ?
- "Ball Push-Ups" bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya, ka ha na-arụ ọrụ na-ewusi elu ahụ ike na imezi nguzozi, nke abụọ bụ nkà dị mkpa dị mkpa maka Jack Knife on Ball.
- "Leg Lifts on Ball" bara uru n'ihi na ha na-elekwasị anya na ala abdominals na hip flexors, akwara ndị na-etinyekwa aka n'oge Jack Knife on Ball, si otú a na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma.
Amakuru ashobora gutuma Jack mma na bọọlụ
- Omume bọọlụ kwụsie ike
- Jack mma mgbatị ahụ
- Ihe omume na-ewusi isi ike
- Mgbatị bọọlụ maka úkwù
- Jack mma na usoro bọl
- Mmega ahụ n'úkwù bọọlụ kwụsie ike
- Mma bọọlụ mma
- Mmega ahụ maka toning n'úkwù
- Omume bọọlụ kwụsie ike dị elu
- Jack mma mgbatị afọ