eriri eriri
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri eriri eriri
The Cable Twist bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi obliques, abs, na azụ azụ gị ike, na-akwalite ọnọdụ ka mma na nkwụsi ike. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike idozi ya ngwa ngwa dịka ike gị siri dị. Ime Cable Twists nwere ike welie ike ntụgharị gị, melite nguzozi na nkwụsi ike nke ahụ gị n'ozuzu ya, ma na-atụnye ụtụ na mpaghara etiti akọwapụtara nke ọma na nke nwere ụda.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari eriri eriri
- Guzoro n'akụkụ igwe, ụkwụ n'obosara n'ubu, ma jiri aka abụọ jide aka ahụ, gbatịa ogwe aka yana n'ahịrị n'ala.
- Idobe úkwù gị na ụkwụ gị guzoro ma na-eche ihu n'ihu, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'akụkụ nke ọzọ nke igwe ahụ, na-adọta aka n'ofe ahụ gị.
- Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, na-enwe mmetụta nke nkwekọrịta na obliques gị.
- Jiri nwayọ tụgharịa mmegharị ahụ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejikwa isi gị, ọ bụghị ogwe aka gị. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ wee gbanwee akụkụ.
Komeza kuganiriza eriri eriri
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ, debe ogwe aka gị n'ihu gị. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-abawanye uru nke mmega ahụ kamakwa ọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
- Tinye isi ihe gị: ntụgharị eriri USB bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ọ dị mkpa itinye akwara akwara gị n'oge mmegharị ahụ. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke iji ogwe aka ma ọ bụ ubu dọpụta eriri. Kama, lekwasị anya na iji obliques na abdominals gị iji mee ntụgharị ahụ.
- Debe úkwù gị kwụsie ike: Ihe na-emejọkarị bụ ịtụgharị úkwù ya
eriri eriri Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa eriri eriri?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Twist, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ihe omumu a bara uru maka imeputa akwara oblique na mpaghara afo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosi gị ụdị na usoro ziri ezi nke mbụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa eriri eriri?
- The Seated Cable Twist: Na ụdị a, ị na-anọdụ ala na bench ma ọ bụ kwụsie ike, na-enye akụkụ dị iche iche ma lekwasị anya na abs na obliques.
- The Single Arm Cable Twist: Nhọrọ a chọrọ ka ị jiri otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka kewapụ na ilekwasị anya na akwara gị nke ukwuu.
- The Cable Russian Twist: Ọdịiche a na-agụnye ọnọdụ ọkara-squat, na-atụgharị ọkpụkpụ ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke na-elekwasị anya na obliques na ala abs ọzọ ike.
- The High Pulley Cable Twist: Na nsụgharị a, a na-edobe eriri ahụ n'ebe mmalite dị elu, na-enye ụdị mmegharị dị iche iche na itinye aka na elu abs nke ọma.
Ibintu byiza bikanagorwa eriri eriri?
- Plank: Plank na-enyere aka mee ka isi ahụ dị ike n'ozuzu ya, nke na-emeju eriri USB site n'inye nkwụsi ike zuru oke na ike n'etiti etiti ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịme mgbagwoju anya na ịbawanye irè ha.
- Crunches igwe kwụ otu ebe: Dị ka eriri USB, Crunches Bicycle na-arụkwa ọrụ na obliques na rectus abdominis. Ya mere, ha na-akwado eriri USB site n'ịgbakwunye ụdị dị iche iche na ike na mgbatị ahụ, si otú ahụ na-akwalite uto na ntachi obi na mpaghara abdominal.
Amakuru ashobora gutuma eriri eriri
- Igwe na-atụgharị mgbatị ahụ
- Mmega ahụ n'úkwù na eriri
- Ihe omume igwe igwe maka abs
- eriri eriri maka etiti ngalaba
- Ihe omume mgbatị ahụ nke toning n'úkwù
- Igwe mgbatị ahụ maka eriri eriri
- Mmega mgbatị ahụ maka ukwu
- USB gbagọrọ agbagọ mgbatị afọ
- Igwe eriri USB emega ahụ
- Ike n'úkwù na eriri eriri.