Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta

Mmega ahụ elbow-Extension-Articulations bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ịgbasi ike na imeziwanye mgbanwe nke nkwonkwo ikpere na uru ahụ jikọtara ya. Ọ dị mma maka ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ, ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịnọgide na-enwe ahụike nkwonkwo dum. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji gbochie isi ike nkwonkwo, ịbawanye oke mmegharị ahụ, ma kwalite ọrụ aka ka mma na mmemme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta

• Guzo ọtọ ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ wee jide dumbbell n'aka gị na ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
• Debe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, dị nso na ahụ gị yana n'akụkụ ala.
• Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị, na-ebuli dumbbell ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma ma yie ya n'ala.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, na-enwe mmetụta ahụ erughị ala na triceps gị.
• Jiri nwayọ wetuo dumbbell azụ na ọnọdụ mmalite, na-ehulata ikpere gị n'ogo 90-ogo. Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Biko kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nkuzi enwetara ikike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Komeza kuganiriza Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Nke a abụghị naanị na ọ dị obere, mana ọ nwekwara ike ibute mmerụ ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Gbatịa ogwe aka gị nke ọma, wee jiri nwayọ weghachi ya na ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere gị aka itinye aka na akwara ziri ezi wee nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ikpo ọkụ. Nke a na-enyere aka ịkwadebe akwara na nkwonkwo gị maka mmega ahụ na-abịa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Nkeji ole na ole nke cardio ọkụ, dị ka ịgba ọsọ n'ebe ma ọ bụ ịwụ elu, nwere ike ezuru.
• Jiri Arọ Kwesịrị Ekwesị: Ọ bụrụ na ị na-eji arọ eme ihe

Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ elbow Extension Articles. Mmega ahụ dị nnọọ mfe ma baa uru maka imeziwanye oke mmegharị ahụ na nkwonkwo ikpere. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ị ghara imerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site n'ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla, na-abawanye nke nta nke nta ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Dị ka mgbe niile, ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enweta n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo ma chọọ ndụmọdụ ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta?

• Mgbatị mgbatị ikpere aka bụ omume nke ịbawanye akụkụ dị n'etiti ogwe aka na ogwe aka elu, na-agbatịkwa ogwe aka.
• N'ime usoro nkwuwa okwu a maara dị ka mgbatị ikpere ụkwụ, ogwe aka na-esi na ogwe aka elu, si otú ahụ na-amụba akụkụ dị n'etiti ha.
• Mgbatị mgbatị nke ikpere na-agụnye mmegharị ebe aka na ogwe aka elu na-aga n'ihu, na-agbatị ogwe aka.
• Ọkpụkpụ aka n'ikpere aka nke a na-akpọ ndọtị bụ usoro ebe a na-agbatị ogwe aka ahụ, na-eme ka akụkụ dị elu n'etiti ogwe aka na elu elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịtị - Mgbatị - Nkọwapụta?

• Push-ups: Push-ups na-arụkwa ọrụ akwara tricep na akwara ubu, nke bụ isi na mgbatị ikpere ụkwụ, na-eme ka ike ahụ dị elu na ahụike nkwonkwo aka.
• Ngosipụta Tricep n'elu: Mmega ahụ na-elekwasị anya kpọmkwem akwara tricep, na-enyere aka n'ịzụlite oke ahụ na ike gburugburu nkwonkwo ikpere, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ na mmụba nke mmegharị mgbatị ikpere.