Triceps brachii

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Triceps brachii

Mmega ahụ nke Triceps Brachii na-elekwasị anya na akwara triceps, na-enyere aka n'ịkwalite na ịgbatị ogwe aka elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, bụ ndị na-achọ ịkwalite ike ogwe aka na nkọwa. Ịme mgbatị ahụ nke Triceps Brachii nwere ike melite ọrụ ogwe aka n'ozuzu ya, kwalite ọkwa dị mma, ma na-atụnye ụtụ n'anụ ahụ na-edozi ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps brachii

• Idobe ogwe aka elu gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikpere gị ka ọ belata dumbbell n'azụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị dị ihe dịka ogo 90.
• Kwụsịtụ obere oge n'ọnọdụ a, hụ na ikpere gị dị nso n'isi gị na ogwe aka gị kwụ n'akụkụ ala.
• Iji triceps gị, welie dumbbell azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ikpere gị.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Triceps brachii

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ebelata ibu. Nke a na-achọpụta na triceps gị, ọ bụghị ọkụ ọkụ, na-arụ ọrụ ahụ, ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Nhọrọ oke ziri ezi ***: Iji ihe dị arọ nke ukwuu bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ibu nke ị nwere ike ibuli nke ọma maka 10-12 reps, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• ** Usoro iku ume ***: Ejila ume gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Kama, kupụ ume ka ị na-agbatị gị

Triceps brachii Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps brachii?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-elekwasị anya triceps brachii, nke bụ akwara dị na ogwe aka elu. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ nguzogide ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ụfọdụ mmega ahụ triceps enyi na enyi na-agụnye triceps pushups, triceps dips, na n'elu triceps extensions. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps brachii?

• The Medial Head Triceps Brachii bụ mgbanwe ọzọ, nke dị n'etiti akụkụ azụ nke ogwe aka elu, ọ na-enyere aka n'ịgbatị aka.
• The Lateral Head Triceps Brachii bụ mgbanwe nke atọ, dị n'akụkụ mpụta nke humerus, na isi ọrụ ya bụ inye aka n'ịgbatị ogwe aka.
• Isi ihe mgbakwunye nke Triceps Brachii bụ mgbanwe dị ụkọ, nke sitere na humerus, nso ma ọ bụ na-ekekọrịta ya na isi etiti, ọ na-enye aka n'ịgbatị ogwe aka.
• Triceps Brachii Caput Longum bụ mgbanwe ọzọ, ọ na-esite na scapula, ọ na-enyere aka na ntinye na mgbatị nke ogwe aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps brachii?

• Mgbatị n'elu bụ nnukwu mmega ahụ ọzọ na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, na-enyere aka ịbawanye ike na ntachi obi nke triceps brachii site na ịgbatị ogwe aka n'elu isi na nguzogide.
• Dips bụ mmega ahụ dị arọ nke na-emeju triceps brachii ka ha na-ekewa ahụ akwara ndị a, na-achọ ka ha bulie ma belata ibu ahụ dum, si otú ahụ na-eme ka ike na nha ha dịkwuo elu.