Triceps brachii Isi n'akụkụ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Triceps brachii Isi n'akụkụ

Mmega ahụ nke Triceps Brachii Lateral Head na-elekwasị anya n'akụkụ mpụta nke triceps gị, na-enyere aka wulite ike ma melite nkọwa ahụ ike na ogwe aka elu. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ewu ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ogwe aka ha na ihe ịchọ mma. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye ike na nkwụsi ike gị n'ozuzu ya, nke bara uru maka ọtụtụ mgbatị ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps brachii Isi n'akụkụ

• Gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, na-edebe ikpere gị nso na ntị gị. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọ na-ehulata ikpere gị, na-agbada dumbbell n'azụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị ga-etolite ogo ogo 90.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka gị nọ n'ebe kacha ala, wee tụgharịa dumbbell ahụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Triceps brachii Isi n'akụkụ

• Zere Ịkpọchichi elbows: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị ma kpochie ikpere ụkwụ n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ikpere ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Kama, gbapụta ntakịrị ihu n'ikpere aka n'elu mmegharị ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere iji ume ọkụ ma ọ bụ na-efegharị arọ, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Tinye uche n'iji triceps gị ebuli ibu, ọ bụghị azụ ma ọ bụ ubu gị.
• Mmụba arọ nwayọ nwayọ: Malite na ịdị arọ nke ị nwere ike ibuli nke ọma maka ọnụọgụ reps chọrọ. Ka ị na-esiwanye ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye

Triceps brachii Isi n'akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps brachii Isi n'akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke lekwasịrị anya n'akụkụ akụkụ nke triceps brachii. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-ewuli elu. Ụfọdụ omume na-elekwasị anya triceps brachii mpụta isi gụnyere triceps pushdowns, tricep dips, na nso adịgide bench presses. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps brachii Isi n'akụkụ?

• Mgbanwe nke abụọ bụ dumbbell triceps kickback, nke na-ekewa triceps maka itinye aka na anụ ahụ ka mma.
• Ọdịiche nke atọ bụ ihe nrịbama bench na-emechi emechi, nke ọ bụghị naanị na-elekwasị anya triceps, kamakwa na-etinye akwara obi na ubu.
• Ọdịiche nke anọ bụ mgbanye diamond, mmega ahụ nke na-etinyekwu uche na triceps site n'iweta aka nso.
• Mgbanwe nke ise bụ mgbatị triceps n'elu, nke enwere ike iji ma ọ bụ dumbbell ma ọ bụ igwe igwe rụọ ọrụ, ma lekwasị anya na triceps site n'akụkụ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps brachii Isi n'akụkụ?

• Ndị na-akụ ọkpọ okpokoro isi, nke a makwaara dị ka ndọtị triceps ụgha, na-emeju Triceps brachii Lateral isi site na ikewapụ triceps na ichekwa isi n'akụkụ, nke na-enyere aka n'ịwulite ike na uru ahụ na mpaghara ahụ.
• Ntugharị ụdọ bụ mmega ahụ ọzọ bara uru maka Triceps brachii Lateral head ka ha na-elekwasị anya na triceps, site na iji eriri na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu, nke nwere ike ịgbatị ma kpalie isi n'akụkụ.