Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere
Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi glutes, hips, na isi ike, ma na-eme ka nkwụsi ike na nhazi ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ntachi obi. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ ha dị ala, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere
- Daghachi azụ ntakịrị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-etinye isi gị iji mee ka ahụ gị kwụsie ike.
- Mee ka úkwù gị gaa n'ihu, na-amanye glutes gị ka ị na-abịarute ikpere n'ala kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na hip, ikpere na ubu nọ n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ, na-emegharị mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere
- Tinye Core gị: Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, itinye aka na isi gị dị oke mkpa maka nkwụsi ike na nguzozi. Jide n'aka na ị na-eme ka afọ gị sie ike n'oge mmega ahụ iji kwado azụ azụ gị ma gbochie nsogbu ọ bụla.
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Gaa n'ihu ntakịrị ma mee ka úkwù gị gaa n'ihu ka ị na-amanye glutes gị. Gbaa mbọ hụ na ị naghị agbatị azụ gị karịa. Ntugharị ahụ kwesịrị isi na úkwù gị na glutes, ọ bụghị ala azụ gị. Ihe a na-emekarị bụ ịgbachi azụ azụ nke ukwuu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Isi ihe na-eme ka ikpere ikpere ụkwụ dị irè bụ iji nwayọọ nwayọọ mee ya na njikwa. Nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara ziri ezi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Uche-Mus
Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke ikpere hip. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka glutes na akwara hip sikwuo ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla ma ọlị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọzọkwa, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ, ya mere ọ dị mma ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na mbụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere?
- Ịkwụsị ikpere n'ikpere n'ụkwụ na-emegide mmegide: Ụdị a na-agụnye iji eriri mgbochi etinyere n'úkwù gị iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
- Ịkwụsị ikpere ụkwụ na Dumbbell: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell n'úkwù gị iji tinyekwuo ibu na iguzogide mmegharị ahụ.
- Ịkwụsị ikpere ụkwụ na bọọlụ kwụsiri ike: Ụdị a gụnyere ịme mgbatị hip mgbe azụ gị nọ na bọọlụ kwụsiri ike, nke na-agbakwunye otu nguzozi ma na-etinye akwara gị.
- Ịkwụsị ikpere ụkwụ na bọọlụ ọgwụ: Ọdịiche a gụnyere ijide bọọlụ ọgwụ n'obi gị mgbe ị na-eme mkpali hip, na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere?
- Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu na-emeju mgbatị ikpere ikpere site n'ilekwasị anya na agbụ azụ, nke gụnyere glutes na hamstrings. Mmega ahụ a na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke ikpere ikpere ụkwụ.
- Glute Bridges: Glute Bridges dị ka ikpere ikpere ụkwụ n'ihi na ha na-elekwasị anya na glutes, ma ha na-etinyekwa akwara isi. Mmega ahụ nwere ike inye aka kwalite mmegharị hip na nkwụsi ike, nke nwere ike ịkwalite uru nke ikpere ikpere ụkwụ.
Amakuru ashobora gutuma Ntụkwasị ụkwụ ikpere ikpere
- Mmega ahụ hip
- Ịgba ikpere Hip Thrust mgbatị
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
- Ntụkwasị ụkwụ n'ịdị arọ nke ahụ
- Mmega ahụ nke ọma maka hips
- Usoro ịgbado ikpere hip
- Mmega ahụ n'ụlọ maka akwara hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips siri ike
- Ntuziaka mgbakwasị ụkwụ ikpere
- Enweghị mmega ahụ hip