Ntụle abụba anụ ahụ

• Agache: Ntu ike ọnụ eze
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ntụle abụba anụ ahụ

Ntụle abụba anụ ahụ bụ mmega ahụ dị mkpa nke na-enyocha nhazi ahụ nke mmadụ n'ụzọ ziri ezi, na-enye nkọwa ahụike doro anya karịa nha nha ọdịnala. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ndị na-eme egwuregwu, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ifelata ma ọ bụ nọgide na-ebi ndụ dị mma. Site n'ịghọta pasentị abụba nke ahụ mmadụ, mmadụ nwere ike ịhazi nri ha na usoro mmega ahụ nke ọma, nyochaa ọganihu, wee nweta ebumnuche ahụike nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụle abụba anụ ahụ

• Ọ bụrụ na ị na-eji caliper abụba anụ ahụ, tuo akpụkpọ anụ na abụba (ọ bụghị akwara) n'úkwù gị, apata ụkwụ, ma ọ bụ ogwe aka elu wee jiri caliper tụọ ọkpụrụkpụ ya. Soro ntuziaka enyere na caliper iji chọpụta pasent abụba nke ahụ gị.
• Ọ bụrụ na ị na-eji ọ̀tụ̀tụ̀ abụba anụ ahụ, kwụpụ n'ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụkwụ efu wee tinye ịdị elu gị, afọ gị na okike gị ma ọ bụrụ na achọrọ gị. Ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ ga-egosipụta ịdị arọ gị na pasent abụba ahụ gị e mere atụmatụ.
• Tinyegharịa nha n'otu oge kwa ụbọchị maka ịdị n'otu, n'ihi na pasentị abụba ahụ gị nwere ike ịgbanwe dabere na ihe ndị dị ka hydration na oriri.
• Soro nha gị ka oge na-aga ka nyochaa mgbanwe. Cheta, ọ bụ ihe nkịtị ka pasentị abụba anụ ahụ na-adịgasị iche site n'ụbọchị ruo n'ụbọchị.

Komeza kuganiriza Ntụle abụba anụ ahụ

• ** Nkwenye na nha ***: tụọ n'otu oge kwa ụbọchị, ọ kachasị mma n'ụtụtụ tupu iri nri ma ọ bụ mega ahụ. Pasent abụba anụ ahụ gị nwere ike ịgbanwe ụbọchị dum dabere na ihe ndị dị ka hydration na oriri nri, yabụ ịlele n'otu oge kwa ụbọchị nwere ike inye aka hụ na nsonaazụ na-agbanwe agbanwe.
• ** Ndokwa ziri ezi nke Calipers ***: Ọ bụrụ na ị na-eji caliper, gbaa mbọ hụ na ị na-atụ ihe n'ebe ziri ezi. Ebe a na-ahụkarị maka nha akpụkpọ anụ gụnyere triceps, mpaghara midaxillary, obi (maka ụmụ nwoke), mpaghara subscapular, afọ, suprailiac, na

Ntụle abụba anụ ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụle abụba anụ ahụ?

Ntụle abụba anụ ahụ abụghị mmega ahụ, kama ọ bụ usoro iji nyochaa nhazi ahụ gị. Ọ bụ ụzọ isi chọpụta pasentị mkpokọta ahụ gị bụ abụba. Ọ bụghị maka ịbụ onye mbido ma ọ bụ onye toro eto, onye ọ bụla nwere ike ime ya. Enwere ụzọ dị iche iche iji tụọ abụba anụ ahụ, dị ka calipers skinfold, impedance bioelectrical, na DEXA Scan. Agbanyeghị, ụzọ ụfọdụ chọrọ enyemaka ọkachamara. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwere ikike ịkpọtụrụ ka ị nweta nha ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụle abụba anụ ahụ?

• Nnwale Caliper Skin-fold bụ usoro ọzọ, ebe a na-eji caliper tụọ nha nha akpụkpọ anụ n'akụkụ dị iche iche nke ahụ iji tụọ ọnụ ọgụgụ abụba anụ ahụ.
• Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Nyocha bụ usoro ziri ezi karịa nke na-eji ụzarị X-ray dị ala iji mara ọdịiche dị n'etiti ọkpụkpụ, abụba na uru ahụ.
• Hydrostatic Weighing, nke a makwaara dị ka itule mmiri n'okpuru mmiri, gụnyere itinye onye ahụ n'ime mmiri ma tụọ ịdị arọ ya iji gbakọọ njupụta ahụ yana, n'aka nke ya, pasent abụba anụ ahụ.
• Plethysmography nke nchụpụ ikuku, nke a na-emekarị na Bod Pod, na-atụle nhazi ahụ site na ịgbakọ oke ahụ na ịdị arọ ahụ iji chọpụta njupụta ahụ na emesịa, ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụle abụba anụ ahụ?

• Mmega ahụ siri ike dị ka ibuli ibu nwekwara ike imeju nha abụba anụ ahụ. Ihe omume ndị a na-enyere aka iwulite oke akwara, nke nwere ike dochie anụ ahụ abụba ma nye nkọwa ziri ezi nke ihe mejupụtara ahụ mgbe ị na-atụ abụba anụ ahụ.
• N'ikpeazụ, mmemme ọzụzụ etiti oge dị elu (HIIT) nwere ike bụrụ ihe nkwado dị mma na nha abụba anụ ahụ. Mmega ahụ HIIT na-akwalite metabolism ma na-abawanye ikike anụ ahụ na-ere abụba, nke nwere ike ibute mbelata pasent abụba anụ ahụ ka oge na-aga.