Ntụle njikwa

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ntụle njikwa

Balance Control bụ mmega ahụ Pilates siri ike nke na-elekwasị anya n'ịgbasi ike isi, melite nguzozi, na ịkwalite nhazi ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike na-achọ ịbawanye ike anụ ahụ na mgbanwe ha. Site n'ime mmega ahụ a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite njikwa ahụ ha, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịzụlite anụ ahụ siri ike na ụda.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụle njikwa

• Na-esote, tinye isi gị ma bulie úkwù gị n'ala, na-ebute ụkwụ gị n'isi gị mgbe ị na-eme ka ha kwụ ọtọ na ọnụ.
• Gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ ka ị na-edozi ahụ gị n'azụ elu na ubu gị.
• Jiri nwayọ wetuo otu ụkwụ n'ụkwụ ka ị na-edobe ụkwụ nke ọzọ n'isi gị, wee gbanwee ụkwụ gị, na-ejigide njikwa na nguzozi n'oge mmegharị ahụ.
• N'ikpeazụ, wetuo ụkwụ abụọ azụ azụ n'isi gị, tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị na ute otu vertebra n'otu oge, ma laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ntụle njikwa

• Tinye Isi Isi Gị: Ntụle njikwa bụ mmega ahụ na-akpa ike. Ya mere, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị n'oge mmega ahụ. Emeghị nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ. Iji tinye aka na isi gị, chee echiche ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'ọkpụkpụ azụ gị.
• Jikwaa mmegharị gị: Dị ka aha ahụ na-egosi, njikwa bụ akụkụ bụ isi nke Balance Control. Zere ime mmegharị ahụ na mberede ma ọ bụ nke na-adịghị mma, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, lekwasị anya na ịmegharị nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, nke ga-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike gị.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọ bụghị maka ngwa ngwa ị nwere ike mechaa mmega ahụ, kama ọ bụ ogo mmegharị gị. Wepụta oge gị iji mee mmegharị ọ bụla

Ntụle njikwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụle njikwa?

Balance Control bụ ihe omume Pilates nke a na-ewere na ọ dị elu. Ọ na-achọ ọkwa dị elu nke ike, mgbanwe, na nguzozi. Ya mere, a naghị atụ aro ya maka ndị mbido. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite ike na mgbanwe tupu ha agbalịa mmega ahụ dị elu dị ka Control Balance. Otú ọ dị, site na nduzi kwesịrị ekwesị na iji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, onye mbido nwere ike imecha nwee ike ịme mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na emechara mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụle njikwa?

• Ọdịiche ọzọ bụ Single Leg Control Balance, ebe naanị otu ụkwụ na-agbatị ma na-ebuli elu, na-elekwasị anya karịa ike na nguzozi.
• Njikwa Balance na Ime Anwansi gụnyere iji mgbanaka Pilates iji gbakwunye nguzogide na ịma aka isi ọbụna karịa.
• Balance Control na Bọọlụ na-ewebata elu na-adịghị akwụsi ike na mmega ahụ, na-abawanye ọchịchọ maka nguzozi na njikwa isi.
• N'ikpeazụ, njikwa njikwa na ntụgharị na-agụnye ntụgharị na mmegharị ahụ, na-ama ndị obliques aka ma na-agbakwụnye akụkụ ọhụrụ na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụle njikwa?

• "Teaser" bụ mmega ahụ ọzọ nke Pilates nke na-emeju njikwa njikwa ka ọ na-etolite ike abdominal, na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma, ma na-emezi nguzozi, ihe niile dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ nchịkwa nchịkwa nke ọma.
• Mmega ahụ "Swan Dive" nwekwara ike imeju njikwa njikwa dịka ọ na-akwalite mgbanwe na ike nke ọkpụkpụ azụ, na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka njikwa ahụ dum dịkwuo elu, ihe niile na-enye aka na-arụ ọrụ ka mma na njikwa Balance Control.