Nwa ehi na eriri eriri

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Igbo: Ncha
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Nwa ehi na eriri eriri

The Calf Stretch with Rope bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu iji kwalite mgbanwe na ike na akwara nwa ehi, nke nwere ike inye aka n'ịkwalite ọrụ ụkwụ n'ozuzu yana ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, ma ọ bụ ndị na-eme ihe omume dị elu, ma ọ dịkwa mma maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ dị ala ma ọ bụ ibelata ahụ erughị ala ụkwụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike inye aka na njigide akwara, mee ka arụ ọrụ gị dị iche iche na-emega ahụ, ma nyere aka na mgbochi nke ọnọdụ dị ka fasciitis osisi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nwa ehi na eriri eriri

• Kpọọ eriri mgbochi ma ọ bụ eriri gburugburu bọọlụ nke otu ụkwụ, na-ejide nsọtụ nke eriri ma ọ bụ eriri n'aka ọ bụla.
• Ji nwayọọ nwayọọ dọpụta eriri ma ọ bụ eriri n'ebe ị nọ, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na akwara nwa ehi gị.
• Jide ebe a ihe dị ka sekọnd 30, na-eku ume nke ukwuu ma hụ na ị naghị eme ka ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ gị kpalie.
• Hapụ esemokwu ahụ nwayọ ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Nwa ehi na eriri eriri

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Dọta ụdọ ahụ n'ebe ị nọ ka ọ nwee mmetụta ogologo oge na nwa ehi gị. Isi ihe bụ ịdọpụ ruo mgbe ị ga-agbatị, ọ bụghị ruo n'ókè nke mgbu. Ọ bụ mmejọ a na-enwekarị ịdọpụ uche nke ukwuu, nke nwere ike ibute nhụsianya ma ọ bụ mmerụ ahụ. Mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ọ bụghị nke na-agba agba ma ọ bụ ngwa ngwa.
• ** Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Debe azụ gị ka ọ daa n'ala ma gbatịa ụkwụ gị ogologo mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Zere ibuli úkwù gị n'ala ma ọ bụ gbadaa ikpere gị, n'ihi na ndị a bụ mmejọ ndị a na-emekarị nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwee ike imerụ ahụ.
• ** Jide

Nwa ehi na eriri eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nwa ehi na eriri eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị eriri mee Calf Stretch. Agbanyeghị, ha kwesịrị ibido jiri nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ na-abawanye ka mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ dị mkpa ka ịghara ịmanye mgbatị ahụ, yana idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala ọ bụla, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nwa ehi na eriri eriri?

• Ịnọ ọdụ na eriri nwa ehi: A na-arụ ụdị a site n'ịnọ ọdụ n'ala na-agbatị ụkwụ gị, na-ekechi eriri n'ụkwụ gị, na iji nwayọọ na-adọta ka ọ nwee mmetụta gbatịa na nwa ehi gị.
• Dina ala Nwa ehi gbatịa na eriri: Na mgbanwe a, ị na-edina ala n'azụ gị, welie otu ụkwụ n'ikuku, kechie eriri n'ụkwụ gị, ma dọta n'ebe ị nọ iji gbatịa nwa ehi gị.
• Jiri eriri nwara nwa ehi gbatịa: Nke a gụnyere iguzo n'elu ala nwere mmasị, ịdọrọ eriri n'ụkwụ gị, na ịdọrọ n'ebe ị nọ iji mee ka mgbatị ahụ dị na akwara nwa ehi gị mikwuo emie.
• Bent Knee Calf Stretch na eriri: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ikpere gị mgbe ị na-anọdụ ala, na-ekechi eriri n'ụkwụ gị, na ịdọrọ nwayọọ ka ọ nwee mmetụta n'akụkụ dị iche iche nke akwara nwa ehi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Nwa ehi na eriri eriri?

• "Seated Towel Foot Stretch" bụ mmega ahụ ọzọ nke nwere ike welie uru nke Calf Stretch na eriri, ebe ọ na-agbatị ọ bụghị naanị akwara nwa ehi kamakwa plantar fascia, na-enyere aka belata esemokwu ma melite ahụike ụkwụ dum.
• "Downward Dog Pose" site na yoga nwekwara ike iji eriri na-ejikọta Calf Stretch n'ihi na ọ na-agbatị azụ ụkwụ dum, gụnyere akwara nwa ehi, hamstrings, na azụ, na-akwalite mgbanwe na nguzozi.