Tibialis gbatịa azụ

• Agache: Nkata bulata
• Ibikoresho: Igbo: Ncha
• Ibiharuro risha: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Tibialis gbatịa azụ

The Posterior Tibialis Stretch bụ mmega ahụ bara uru e mere iji kwalite mgbanwe na ike na akwara tibialis azụ, nke na-akwado ogwe ụkwụ. Mgbatị a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, na ndị mmadụ n'otu n'otu nọ n'ụkwụ ha ruo ogologo oge, n'ihi na ọ nwere ike inye aka gbochie ọnọdụ dị ka ụkwụ dị larịị na ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ịtinye mgbatị a n'ime usoro gị nwere ike iduga nkwụsi ike ụkwụ ka mma, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, yana imeziwanye ọrụ ahụ dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tibialis gbatịa azụ

• Gafee ụkwụ gị emetụtara n'azụ ụkwụ gị na-adịghị emetụta, na-eme ka mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị na-adịghị emetụta, na-adabere na ahụ gị ntakịrị n'ihu, ka ị na-edobe ikiri ụkwụ ụkwụ gị ọ metụtara n'ala.
• Ị ga-amalite inwe mmetụta mgbatị n'akụkụ ukwu nke ụkwụ gị na uru ahụ nwa ehi gị.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka sekọnd 30, wee jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ kwụ ọtọ ma megharịa mgbatị ahụ ugboro 3-5.

Komeza kuganiriza Tibialis gbatịa azụ

• Ndokwa ụkwụ ziri ezi: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị bụ ntinye ụkwụ na-ekwesịghị ekwesị. Gbaa mbọ hụ na etinyere ụkwụ nke ụkwụ gị gbajiri agbagọ n'èzí ikpere ụkwụ gị kwụ ọtọ. Nke a na-enyere aka itinye nrụgide kwesịrị ekwesị na akwara tibialis azụ n'oge mgbatị ahụ.
• Mgbatị nke nta nke nta: Usoro dị mkpa maka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ iji nwayọọ nwayọọ gbatịa. Zere ịgbatị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ ịmanye ụkwụ gị n'ọnọdụ na-adịghị mma. Kama nke ahụ, jiri nwayọọ dọrọ ụkwụ gị n'akụkụ ikpere gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị na ụkwụ ala gị. Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 20-30 wee hapụ ya.

Tibialis gbatịa azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tibialis gbatịa azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Tibialis Stretch na-azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ gbatịa iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ, ṅaa ntị na ahụ ha, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike na-eduzi mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tibialis gbatịa azụ?

• Na-eguzosi ike n'azụ Tibialis Stretch: Na nsụgharị a, ị na-eguzo ma gafee otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ, wee gbadaa ikpere azụ mgbe ị na-edobe ikiri ụkwụ n'ala, na-enwe mmetụta mgbatị na mgbada ụkwụ.
• Wall Posterior Tibialis Stretch: Nke a na-agụnye iguzo n'akụkụ mgbidi na aka gị na mgbidi na ọkwa obi, wee tinye otu ụkwụ n'azụ nke ọzọ na ịpị ikiri ụkwụ azụ n'ala iji gbatịa uru ahụ.
• Nzọụkwụ Tibialis Stretch Posterior: Ọdịiche a na-achọ ka i guzoro na nzọụkwụ na ikiri ụkwụ gị kwụgidere na nsọtụ wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ikiri ụkwụ gị, gbatịa akwara tibialis azụ.
• Foam Roller Posterior Tibialis Stretch: Nke a gụnyere iji ihe mkpuchi ụfụfụ ma ọ bụ bọọlụ ịhịa aka n'ahụ iji tinye nrụgide na mpịakọta.

Ibintu byiza bikanagorwa Tibialis gbatịa azụ?

• Mgbatị ụkwụ ụkwụ Eversion: Mmega ahụ a na-elekwasị anya na akwara peroneal, nke bụ akwara na-emegide nke tibialis azụ. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike inye aka gbochie iji oke ma ọ bụ nrụgide na tibialis azụ.
• Ikiri ụkwụ ikiri ụkwụ: Mmega ahụ bụ mmegharị siri ike nke na-etinye ma tibialis azụ na akwara dị n'ihu nke shin, na-akwalite nguzozi na nkwụsi ike na ụkwụ ala na nkwonkwo ụkwụ, nke na-enyere aka n'ụzọ na-arụ ọrụ nke tibialis azụ.