Nyefee elu azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: GharaEghi

Ijambo ryo kuri Nyefee elu azụ

Mmega ahụ Roll Upper Back bụ mmegharị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya mọzụlụ azụ dị elu, na-enyere aka melite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, ma welie ike elu ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge na tebụl ma ọ bụ na-enwe nrụgide azụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji belata nchekasị, melite mgbanwe, na ịkwado ahụike ọkpụkpụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nyefee elu azụ

• Kpachapụ anya, dabere azụ n'arọfụ ụfụfụ ka ọ debe ya n'etiti azụ elu gị, dị n'okpuru eriri ubu gị.
• Tinye aka gị n'azụ isi gị iji kwado olu gị, mee ka ikpere gị gbadaa na ụkwụ gị n'ala.
• Jiri nwayọ tụgharịa ahụ gị azụ na azụ ka ihe mkpuchi ụfụfụ na-agbago elu na ala n'etiti etiti azụ gị na elu nke ubu gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ihe dị ka sekọnd 30 ruo nkeji 1, lezie anya ka ị ghara ịfefe ihe nrịbama n'olu ma ọ bụ ala azụ gị.

Komeza kuganiriza Nyefee elu azụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ tụgharịa elu na ala ka igwe na-emegharị ahụ si n'etiti azụ gị gaa n'okpuru olu gị. Zere iji ngwa ngwa na mmegharị ahụ. Isi ihe dị na mmega ahụ a bụ iji nwayọọ nwayọọ na ụma na-aga, na-enye ohere ka ọ na-afụ ụfụ ma hapụ esemokwu na azụ gị.
• Zenarị eriri olu: ekwela ka isi gị kwụghachi azụ n'oge mmega ahụ a. Nke a nwere ike bute nsogbu na-enweghị isi n'olu gị. Kama, kpatụ agba gị ntakịrị ma mee ka anya gị na-aga n'ihu. Iji nye nkwado ọzọ, ị nwekwara ike tinye aka gị n'azụ isi gị.
• Na-eku ume miri emi: Tinye ume miri emi na usoro gị. Kuku ume ka ị na-atụgharị otu ụzọ na

Nyefee elu azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nyefee elu azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Roll Upper Back. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi usoro nke mbụ. Ọzọkwa, a na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye na-ahụ maka ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọkachasị maka ndị nwere ọnọdụ ahụike dị adị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nyefee elu azụ?

• Egwuregwu Ball Upper Back Roll bụ ụdị ọzọ ị na-eji bọọlụ ọgwụ tụgharịa n'azụ azụ gị maka ogologo gbatịa miri emi.
• Yoga Wheel Upper Back Roll bụ mgbanwe nke na-etinye wheel wheel iji nyere aka meghee azụ dị elu ma melite mgbanwe.
• The Stability Ball Upper Back Roll bụ ụdị ebe ị na-eji bọọlụ kwụsiri ike tụgharịa elu azụ gị, na-enye ọkwa nkwado na ịma aka dị iche.
• Mpịakọta Barbell maka Upper Back bụ mgbanwe dị elu karị, na-eji mgbịrịgba na-etinye nrụgide ma na-atụgharị uru ahụ dị n'azụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nyefee elu azụ?

• Deadlift bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Roll Upper Back n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi akwara azụ dị elu ma na-akwalite ahụ ike azụ site na itinye aka na azụ azụ na isi akwara, na-akwalite ọbụna mmepe n'ofe azụ dum.
• N'ikpeazụ, mmega ahụ Pull Face bụ ezigbo nkwado na Roll Up Back ka ọ na-elekwasị anya na azụ deltoids na elu trapezius mọzụlụ, nke a na-elegharakarị anya na mmega ahụ ndị ọzọ, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka azụ azụ.