Iliocostalis

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Iliocostalis

Mmega ahụ Iliocostalis bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara azụ azụ ike, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na nkwụsi ike nke isi. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị na-eme egwuregwu ruo ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ndị chọrọ ịkwalite ike anụ ahụ ha ma gbochie mgbu azụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ịme mmega ahụ a iji nyere aka belata ahụ erughị ala azụ, melite nhazi ahụ, na ịkwado mmegharị ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iliocostalis

• Malite site n'ịdina ala n'afọ gị na ute, jiri ụkwụ gị kwụ ọtọ na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu gị.
• Jide n'aka na olu gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na-edozi ya na ọkpụkpụ azụ.
• Jiri nwayọ bulie ogwe aka gị na ụkwụ gị n'ala n'otu oge, dị ka ọ dị mma. Ịkwesịrị inwe mmetụta nke akwara azụ gị, gụnyere Iliocostalis, na-arụ ọrụ.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ogwe aka gị na ụkwụ gị laghachi n'ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps na nhazi nke achọrọ, hụ na ị ga-edobe gị

Komeza kuganiriza Iliocostalis

• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ime ka ahụ gị dị ọkụ, karịsịa uru azụ gị. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ ma kwadebe akwara gị maka mgbatị ahụ. Ị nwere ike ịme ọkụ cardio ma ọ bụ ihe mgbatị mgbatị maka nke a.
• Ụdị ziri ezi: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọ bụla, idowe ụdị ziri ezi dị oke mkpa. Dị ka ọmụmaatụ, n'ebe a na-ebuli ihe nwụrụ anwụ, kwụghachi azụ gị kwụ ọtọ, gbadaa n'úkwù na ikpere gị, ma mee ka ibu dị nso n'ahụ gị ka ị na-ebuli elu. Ụdị na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị elekwasị anya na Iliocostalis nke ọma.
• Jiri Arọ Kwesịrị Ekwesị: Iji nha nke dịkwa oke

Iliocostalis Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iliocostalis?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ na-elekwasị anya na Iliocostalis, nke bụ akwara dị n'ime otu akwara dị n'azụ a maara dị ka spinae erector. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ibido na obere arọ na ịmụta ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ka ị hụ na emechara mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Ụfọdụ mmega ahụ nwere ike ilekwasị anya n'otu ahụ ahụ gụnyere mgbatị azụ, ihe nwuru anwu, na ụfọdụ ụdị ahịrị. Cheta na ị na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ị na-emega ahụ ma daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iliocostalis?

• Iliocostalis Thoracis bụ mgbanwe ọzọ, nke dị na mpaghara thoracic ma na-enyere aka n'ịgbatị na n'akụkụ azụ azụ azụ azụ.
• Iliocostalis Lumborum bụ akụkụ nke Iliocostalis nke dị na azụ azụ, nke na-enyere aka ịgbatị na mpụta na-ehulata ọkpụkpụ azụ.
• Iliocostalis Intermedius bụ mgbanwe na-adịchaghị adịkarị, nke a na-ahụkarị na ụfọdụ ndị mmadụ, ọ na-agafekwa mpaghara thoracic na lumbar.
• Iliocostalis Dorsi, ọ bụ ezie na a naghị akpọkarị aha ya, na-ezo aka na mkpokọta uru akwara Iliocostalis n'azụ, na-enyere aka na mmegharị dị ka mgbatị na mpụta.

Ibintu byiza bikanagorwa Iliocostalis?

• Hyperextension bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Iliocostalis n'ihi na ha na-elekwasị anya kpọmkwem akwara azụ azụ, na-enyere aka melite ike na mgbanwe nke Iliocostalis.
• Mmega ahụ n'ahịrị ọdụ na-abakwa uru n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya na akwara azụ nke etiti na nke elu kamakwa na-etinyekwa akwara azụ azụ, gụnyere Iliocostalis, si otú a na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu azụ.