Nọdụ ala Triceps Extension

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: EZ Barbell
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Nọdụ ala Triceps Extension

The Seated Triceps Extension bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ triceps, nke dị mkpa maka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ike ogwe aka ha na nkọwa akwara. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite arụmọrụ ha na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ mmegharị aka, ma nwetakwa ọmarịcha ahụ dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala Triceps Extension

• Welie dumbbell n'isi gị ruo mgbe ogwe aka abụọ gbatịchara nke ọma, na-eme ka ikpere gị dị nso n'isi gị na n'akụkụ ala.
• Jiri nwayọ wetuo dumbbell n'okirikiri okirikiri n'azụ isi gị ruo mgbe ogwe aka gị metụrụ biceps gị aka, hụ na ogwe aka elu na-anọ n'akụkụ oge niile.
• Jiri triceps gị laghachi azụ dumbbell na mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, na-emegharị mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro.
• Na-echeta mgbe niile ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma na-achịkwa mmegharị gị iji gbochie mmerụ ahụ ma bulie ịdị irè nke mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nọdụ ala Triceps Extension

• Jide nke ọma: Jiri aka abụọ jide dumbbell ma ọ bụ ịdị arọ, ọbụ aka chere elu, na mkpịsị aka kechie n'aka ahụ. Ejide gị kwesịrị isi ike mana ọ bụghị nke ukwuu ka ịzenarị nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme mmemme ahụ ọsọ ọsọ. Wetuo ibu ahụ nwayọọ nwayọọ n'azụ isi gị, na-edebe ogwe aka elu gị nso na ntị gị na perpendicular n'ala. Mgbe ahụ, gbatịa ogwe aka gị iji bulie ibu ahụ azụ. Ntugharị a na-achịkwa ga-ahụ na ị na-arụ ọrụ triceps gị nke ọma, ọ bụghị ịdabere na ọkụ ọkụ.
• Zenarị mgbatị ahụ: Ọ bụ mmejọ a na-enwekarị ịgbatị ogwe aka n'elu mmegharị ahụ, nke nwere ike ibute nsogbu nkwonkwo. Kama, kwụsịtụ obere mgbatị ahụ zuru oke iji mee ka esemokwu dị na triceps.
• Bre

Nọdụ ala Triceps Extension Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala Triceps Extension?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ahụ ọdụdụ Triceps. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ejiri usoro ziri ezi mee ihe. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu na ugboro ugboro ka ike na nkasi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala Triceps Extension?

• Mgbatị Triceps Otu-Ogwe: A na-eme mgbanwe a site n'ịnọ ọdụ na bench na ịgbatị otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere maka itinyekwu uche na akwara tricep ọ bụla.
• Mgbakwunye Triceps nọ ọdụ na ndị agha mgbochi: A na-eme mgbanwe a site n'ịnọ ọdụ na bench nwere eriri mgbochi gbachiri n'ụkwụ gị, na ịgbatị ogwe aka gị ka ọ rụọ ọrụ triceps.
• Nọdụ ala Triceps Extension na Barbell: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala na bench na iji barbell kama dumbbells, nke nwere ike inye ụdị nguzogide dị iche ma tinye triceps n'ụzọ dịtụ iche.
• Mgbakwunye Bench Seated Triceps Extension: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke na-agbanwe akụkụ nke mgbatị ahụ ma nwee ike ilekwasị anya na triceps site na.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala Triceps Extension?

• Dips bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Seated Triceps Extensions, ka ha na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ (triceps), ma na-etinyekwa obi na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa.
• Ihe nrịbama Triceps dị n'elu nwere njikọ chiri anya na ọdụ Triceps Extensions, ebe ha na-ekewapụ triceps, mana site n'akụkụ dị iche, nke na-enyere aka ilekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ahụ ma melite ike na ụda triceps n'ozuzu ya.