Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị

The Landmine One Arm Bent-Over Row bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Mmega ahụ bụ nhọrọ dị oke mma maka ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha, ọnọdụ ha, na nguzozi muscular, ebe ọ na-enye ohere maka ọzụzụ otu akụkụ, na-ahụ na akụkụ abụọ nke ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị

• Guzoro n'akụkụ n'akụkụ mgbịrịgba, ụkwụ n'obosara n'ubu, ma gbadaa n'úkwù na ikpere gị iji jide aka nri gị na njedebe efu nke barbell ahụ.
• Debe azụ gị kwụ ọtọ ma dọta mgbịrịgba ahụ n'akụkụ gị, mee ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Jide n'elu ruo nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ ruo n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'aka ekpe gị ma megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị

• **Zere mmegharị Jerky ***: Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji ngwa ngwa ma ọ bụ bulite ibu ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ebelata ibu.
• ** Debe isi ihe gị ***: Idokwa isi ihe n'oge mmega ahụ dị oke mkpa maka nkwụsi ike yana ichekwa azụ gị ala. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbagọ ọkpụkpụ gị, n'ihi na mmejọ ndị a nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, hụ na ị na-eme mmegharị ahụ n'uju. Dọrọ ihe mgbochi ahụ

Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Landmine One Arm Bent-Over Row. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Ihe omumu a bara uru maka ime ka azụ, ubu na ogwe aka sie ike. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ọkachamara ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na ibuli ibu iji duzie ndị mbido site na mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị?

• Ahịrị T-Bar nke ogbunigwe: Na mgbanwe a, ị na-ekutu mgbịrịgba ahụ, na-ehulata n'úkwù gị, were aka abụọ were aka abụọ kwụba mgbịrịgba ahụ n'ime obi gị.
• Landmine One Arm Squat na Row: Mgbanwe a na-agbakwunye squat na mmegharị ahụ, ebe ị na-akụda ala tupu ịme ahịrị ahụ, na-agbakwunye akụkụ ahụ dị ala na mgbatị ahụ.
• Ahịrị elu nke otu ogwe aka dị elu: Mgbanwe a gụnyere ahịrị dị elu, ebe ị na-adọkpụrụ mgbịrịgba ahụ n'akụkụ igbe ma ọ bụ ubu gị nke dị elu, na-elekwasị anya na akwara azụ na ubu nke ukwuu.
• Ahịrị Ntugharị Ala Otu Ogwe Aka: Mgbanwe a na-agụnye mmegharị ntụgharị, ebe ị na-atụgharị anụ ahụ gị ka ị na-adọba mgbịrịgba, na-etinye isi na obliques gị na mgbakwunye na azụ na ogwe aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Obere ogbunigwe Otu ogwe aka gbachie n'ahịrị?

• Ahịrị Dumbbell bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ha na-elekwasị anya otu ahụ ike, gụnyere latissimus dorsi na rhomboids, ma nwee ike inye aka kwalite ike na nguzozi nke otu, nke dị oke mkpa maka ụdị otu ogwe aka nke ahịrị Landmine.
• The Renegade Row bụ ihe mgbakwunye bara uru n'ihi na ọ bụghị naanị na-elekwasị anya akwara azụ, kamakwa ọ na-agụnye isi na ubu, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke ahụ dum, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na Landmine One Arm Bent-Over Row.