Otu Ụkwụ Aka

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ Aka

Otu Ụkwụ Ụkwụ Aka bụ mmega ahụ na-agbanwe agbanwe nke na-ewusi ahụ dị ala ike, karịsịa uru ahụ dị na ụkwụ, úkwù, na isi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile chọrọ imezi nguzozi, nhazi na nkwụsi ike ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma kwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ Aka

• Welie ụkwụ aka nri gị n'ala, na-ehulata ikpere gị ntakịrị, ma guzozie n'ụkwụ aka ekpe gị.
• Jiri nwayọọ na-ehulata n'úkwù gị, ma metụ aka ekpe gị aka n'ụkwụ aka nri gị, na-ebuli ụkwụ aka nri gị elu n'oge mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite ka ị na-echekwa nguzozi gị n'ụkwụ aka ekpe gị.
• Jiri aka nri na ụkwụ aka ekpe gị megharịa mmega ahụ, wee gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ.

Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ Aka

• ** Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị ***: Nke a dị oke mkpa maka ị nweta ihe kachasị na mgbatị ahụ yana igbochi mmerụ ahụ. Guzo ọtọ, debe azụ gị kwụ ọtọ, na-ele anya n'ihu. Mgbe ị na-ehuda ala iji metụ ụkwụ gị aka, gbadaa n'úkwù, ọ bụghị n'úkwù. Ụkwụ na-ehulata kwesịrị ịdị na-ehulata ntakịrị, ọ bụghị ekpochi.
• ** Balance ***: Mmega ahụ a chọrọ nguzozi nke ọma. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, gbalịa mee mgbatị ahụ n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ otu ngwá ụlọ siri ike nke ị nwere ike iji maka nkwado ma ọ dị mkpa. Ka oge na-aga, ka nguzozi gị na-akawanye mma, ị nwere ike ịpụ na nkwado ahụ.
• **Agbala ọsọ ọsọ**: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mgbatị ahụ. Kama, wepụta oge gị ma lekwasị anya n'ịdị mma nke ikwugharị nke ọ bụla. Ọ ka mma ime ole na ole

Otu Ụkwụ Aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ Aka?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Single Leg Foot Touch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ha na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike. Ọ bụrụ nguzozi bụ nsogbu, ha nwere ike iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Ka ike na nguzozi ha na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa mgbatị ahụ ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ Aka?

• Ọdịiche ọzọ bụ Single Leg Foot Touch nwere ntụgharị, ebe ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị ka ị na-eru ala iji metụ ụkwụ gị aka.
• Ị nwekwara ike ime otu ụkwụ ụkwụ otu mgbe ị na-ejide bọọlụ ọgwụ ma ọ bụ dumbbell, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na ike gị.
• Enwere ike ịme otu ụkwụ otu ụkwụ n'elu ala na-adịghị akwụsi ike dị ka bọọlụ BOSU iji maa aka n'ihu nguzozi gị.
• N'ikpeazụ, ị nwere ike ime otu ụkwụ ụkwụ otu ụkwụ na-ebuli elu n'akụkụ, na-ebuli ụkwụ na-adịghị eguzo n'akụkụ ka ị na-ehulata ala iji metụ ụkwụ gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ Aka?

• Akpụkpọ anụ, dị ka Single Leg Foot Touch, na-akwalite nguzozi na nhazi ma na-etinyekwa otu akwara ndị dị ka glutes, hamstrings, na quadriceps, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.
• Nwa ehi na-ebuli elu nwere ike ịkwado Single Leg Foot Touch site n'ime ka akwara nwa ehi sikwuo ike, nke nwere ike inye aka n'ịkwado nguzozi na nkwụsi ike n'oge otu ụkwụ stance akụkụ nke mgbatị ahụ.