Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

Otu ụkwụ kwụ ọtọ bụ mmega ahụ Pilates na-ewusi ike nke na-elekwasị anya na abdominals, ma na-etinyekwa mgbatị hip na quadriceps. Kwesịrị ekwesị maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ etiti, ọ na-eme ka mgbanwe, nguzozi, na njikwa ahụ dịkwuo mma. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji welie isi ike ha, melite ọnọdụ na nkwụsi ike, na ịkwado ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

• Welie ụkwụ gị abụọ kwụ ọtọ gaa n'uko ụlọ, na-ejikọta ha ọnụ.
• Jide aka nri gị na aka abụọ, ma na nwa ehi ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbada ụkwụ aka ekpe gị n'ala, na-eme ka ọ kwụ ọtọ.
• Setịa ụkwụ aka nri gị n'obi gị ka ị nwere ike ka ị na-eme ka ụkwụ abụọ kwụ ọtọ, jide nkeji ole na ole, wee gbanwee ụkwụ gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-etinye aka na isi gị ma tinye azụ azụ n'ime ala n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ

• Iji Aka: Jide azụ nke ụkwụ gị e weliri elu, ma n'akụkụ nwa ehi ma ọ bụ apata ụkwụ, dabere na mgbanwe gị. Zere ịdọpụ site na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ gị n'ihi na nke a nwere ike ịkpata nsogbu na-enweghị isi na nkwonkwo gị.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-achịkwa. Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ịgbagharị n'ihi na nke a nwere ike ibute nhụsianya akwara. Ihe mgbaru ọsọ bụ iji nwayọọ dọrọ ụkwụ gị nso n'ahụ gị iji gbatịa eriri ụkwụ gị, ọ bụghị ịmanye ya.
• Gbanwee Ụkwụ: Mgbe ijidechara mgbatị ahụ maka iku ume ole na ole, jiri nwayọọ wetuo ụkwụ gị ma megharịa ya na nke ọzọ. Ọ dị mkpa ịrụ ọrụ n'akụkụ abụọ nke ọma iji zere ịmepụta ahaghị nhata akwara.
• iku ume:

Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ otu ụkwụ kwụ ọtọ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na a na-emega ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ dị mkpa ịkwụsị mmega ahụ ma chọọ ndụmọdụ ọkachamara.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ?

• Mgbanwe Knee Bent: Na nsụgharị a, otu ikpere na-ehulata ebe ụkwụ nke ọzọ na-agbatị, na-ebelata nsogbu na azụ azụ ma mee ka ọ dị mma maka ndị mbido.
• Mgbanwe ịdị arọ nke nkwonkwo ụkwụ: Ịtinye ihe nrịba ụkwụ n'oge otu ụkwụ kwụ ọtọ na-abawanye nguzogide, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Mgbanwe nke Mgbochi: Iji eriri mgbochi n'oge mgbatị ahụ nwere ike inye aka n'ịkwalite mgbanwe na ike akwara.
• Mgbanwe Ballerina: Ụdị a na-agụnye ịtụ aka na mkpịsị ụkwụ na ịgbatị ụkwụ dị ka o kwere mee, na-eṅomi ọkpụkpụ ballerina, nke nwere ike inye aka n'ịkwalite nguzozi na mgbanwe.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Mgbatị Ụkwụ kwụ ọtọ?

• Mmega ahụ Scissor Kick bụ mmegharị ọzọ na-akwado ya, ọ bụghị naanị na ọ na-elekwasị anya otu ahụ ike - obere abdominals na hip flexors - dị ka Single Straight Leg Stretch, kamakwa na-akwalite nguzozi na njikwa ahụ ka mma, nke dị oke mkpa maka ịrụ otu ụkwụ kwụ ọtọ. Gbatịa nke ọma.
• Mmega ahụ Pilates Roll Up nwere ike ịbụ nnukwu mgbakwunye na usoro ịgbatị ụkwụ otu kwụ ọtọ, ebe ọ na-emesi ike ike na mgbanwe, ọkachasị na spain na hamstrings, si otú a na-enyere aka n'ịrụ ọrụ dị mma na ịba ụba nke otu ụkwụ kwụ ọtọ.