Pịa elu

• Agache: Ntụzịaka, Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Pịa elu

Push Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na triceps, mana na-etinyekwa isi na ahụ dị ala, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike dabere na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye nkwalite n'ime usoro ahụike ha n'ihi ịdị uchu ya, obere akụrụngwa achọrọ, yana ịdị irè ya n'iwulite ike na ntachi obi nke ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pịa elu

• Gbatịa ụkwụ gị n'azụ gị na mkpịsị ụkwụ gị n'okpuru, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Wetuo ahụ gị gaa n'ala site n'ihulata aka gị, na-eme ka isi gị sie ike na idowe ahịrị kwụ ọtọ.
• Wepụ ahụ gị elu site n'ala, gbatịa ikpere gị ma laghachi n'ọnọdụ mmalite gị, hụ na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-echeta iku ume ka ị na-ebelata ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-ebuli elu.

Komeza kuganiriza Pịa elu

• ** Ntinye aka ***: Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu, na mkpịsị aka gị na-atụ aka n'ihu. Ịtụkwasị aka gị n'ebe sara mbara nwere ike imebi ubu na nkwojiaka gị, ebe ịtinye ha nso nwere ike ọ gaghị etinye aka na obi gị na triceps nke ọma.
• ** Ọnọdụ ikpere ***: Mgbe ị na-eweda ahụ gị, gbasie mbọ ike idobe ikpere gị n'ogo ogo 45 n'ahụ gị. Ịkụnye aka gị n'ebe dị anya n'akụkụ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu gị.
• ** Usoro ngagharị zuru oke**: Iji nweta ihe kacha mma na ntinye, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke.

Pịa elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pịa elu?

Ee, beginners nwere ike maa push-elu. Agbanyeghị, ọ nwere ike ịdị ha mkpa iji ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nkwalite nkwalite ọkọlọtọ siri ike. Dịka ọmụmaatụ, ha nwere ike ịmalite site n'ịgbagharị na mgbidi, wee nwee ọganihu na-eme ha n'ikpere ha, ma mesịa gaa n'ihu na-agbanye elu. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na ịnọgide na-enwe ụdị dị mma iji zere mmerụ ahụ ma nweta uru kachasị na mgbatị ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pịa elu?

• The Diamond Push Up na-elekwasị anya triceps gị site n'ịkpọkọta aka gị nso n'okpuru obi gị.
• Plyometric Push Up na-etinye mwụli elu, na-abawanye ike na ilekwasị anya na ike na ọsọ.
• Mbelata Push Up na-ebuli ụkwụ gị elu, na-atụgharị ibu karịa na ahụ gị ma na-abawanye ihe ịma aka.
• The Wide Grip Push Up na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa akwara obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Pịa elu?

• Planks: Planks bụ mmega ahụ dị mma na-enye nkwado maka ịkwanye elu ka ha na-enyere aka iwusi akwara isi ike, nke dị oke mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ịkwagharị, ma melite nkwụsi ike ahụ dum.
• Incline Bench Press: Oghere bench na-atụgharị na-arụkwa ọrụ akwara pectoral na triceps dị ka push-ups, mana site n'akụkụ dị iche iche, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka otu anụ ahụ ndị a.