Plank ije-elu

• Agache: Ntụzịaka, Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Plank ije-elu

Plank Walk-Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi isi, ogwe aka, na ubu ike ka ọ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike isi ha na ntachi obi nke elu ahụ. Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-ere calorie kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata mgbu azụ, na ịkwalite ike ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plank ije-elu

• Wetuo ikpere aka nri gị n'ala wee gaa n'aka ekpe gị, na-abata n'ime plank ikiaka.
• Tinye aka nri gị n'ime ala mgbe ahụ aka ekpe gị, na-ebili azụ ruo n'ọnọdụ dị elu.
• Tinyegharịa usoro a, na-atụgharị aka na-edu oge ọ bụla.
• Debe isi gị na úkwù gị kwụsie ike n'oge mmega ahụ iji bulie ịdị irè ya.

Komeza kuganiriza Plank ije-elu

• Mmekọrịta isi: Plank Walk-Up bụ isi na-elekwasị anya n'isi gị, yabụ ọ dị mkpa itinye akwara afọ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịdabere na ike ogwe aka gị nke ukwuu, nke nwere ike iduga n'imegide ubu gị na ileghara isi gị anya. Iji zere nke a, lekwasị anya na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ka isi gị na-etinye aka.
• Aka ọzọ: Mgbe ị na-eme ngagharị ngagharị, hụ na ị ga-atụgharị nke aka na-edu. Ọ bụrụ na ị na-eji otu aka ahụ na-ebuli elu mgbe niile, ị nwere ike ịmepụta ahaghị nhata akwara. Iji zere nke a

Plank ije-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plank ije-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Plank Walk-Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ụfọdụ ike na nkwụsi ike. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ịrụ ya na ikpere kama mkpịsị ụkwụ ha. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plank ije-elu?

• Akụkụ Plank Walk-Up: Mgbanwe a gụnyere ịtụgharị site na ọkọlọtọ ọkọlọtọ gaa na plank n'akụkụ oge ọ bụla ị na-ebuli elu na ala.
• Plank Walk-Up with Dumbbell Row: Nke a gụnyere ịgbakwụnye ahịrị na dumbbell oge ọ bụla ị batara n'ọnọdụ ntinye.
• Plank Walk-Up with Leg Lift: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'ala oge ọ bụla ị na-esi na plank na-aga n'ọkwá elu.
• Plank Walk-Up with Resistance Band: Mgbanwe a gụnyere ịtinye eriri mgbochi n'akụkụ aka gị na ịnọgide na-enwe esemokwu na band ahụ n'oge mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Plank ije-elu?

• Ndị na-arị elu ugwu na-akwado Plank Walk-Up site n'ịgbakwunye ihe gbasara obi na ọzụzụ ike, ka ha ka na-etinye aka na isi, ogwe aka na ụkwụ, dị ka Plank Walk-Up.
• Akụkụ akụkụ bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju Plank Walk-Up, ebe ha na-elekwasị anya nke ọma na obliques, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya na ntinye aka zuru oke nke Plank Walk-Up.