Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ

Mmega ahụ Push na Pull Bodyweight bụ usoro mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-eme ka ike, mgbanwe, na nhazi ahụ dum. Ọ bụ usoro dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ike mgbanwe ya. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị bara uru n'ihi na ọ dịghị achọ akụrụngwa mgbatị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ụzọ dị mma ma dị ọnụ ahịa iji nọgide na-enwe usoro mgbatị ahụ ziri ezi na nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ

• Tinye aka gị n'isi ma gbadaa ikpere gị ntakịrị, wee mee ka ogwe aka gị gaa n'ihu dị ka a ga-asị na ị na-akwapụ ihe n'ahụ gị, ma na-adabere na elu ahụ gị ntakịrị n'ihu.
• Kwụsịtụ obere oge, wee dọghachi aka gị azụ n'ahụ gị dị ka a ga-asị na ị na-adọta ihe n'ebe ị nọ, ebe ị na-adabere na elu ahụ gị ntakịrị azụ.
• Gbaa mbọ hụ na ịkọkọba eriri ubu gị ọnụ mgbe ị weghachiri aka gị azụ iji tinye uru azụ gị.
• Tinyegharịa ntugharị a wee dọgharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro, na-ejigide ụda olu na-eme ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Na-eme mmega ahụ mgbe niile n'ụzọ nwayọ na njikwa. Mgbe ị na-eme mkpọtụ, wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala wee gbaghachi azụ. Maka ịdọrọ elu, bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị nọ n'ofe mmanya wee weda onwe gị ala azụ. Mmejọ a na-emekarị: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri oge iji mechaa ihe nkwụghachi. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.

Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Push na Pull Bodyweight. Ihe omume ndị a dị mma maka iwulite ike na ntachi obi akwara. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnwe usoro mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị nke na-agụnye ma mgbatị ahụ na mgbatị ahụ iji hụ na a na-arụ ọrụ otu akwara niile nke ọma. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmemme ndị a nke ọma, tụlee ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ?

• Mgbanwe nke Push-up na Pull-up na-achọ ka ị jiri ụkwụ gị mee ihe nrịbama n'elu elu maka mmegharị nhịahụ siri ike karị, na ịdọrọ elu na mmanya maka mmegharị ahụ.
• Mgbanwe Handstand Push-up na Body Row bụ ụdị dị elu karịa ebe ị na-eme ihe nrịbama na ọnọdụ aka na mgbidi maka mmegharị mmegharị ahụ, yana ahịrị ahụ site na iji band TRX ma ọ bụ mgbanaka maka mmegharị ahụ.
• Ọdịiche Diamond Push-up na Chin-up na-agụnye ime ihe nrịba elu na aka gị nso ọnụ iji lekwasịrị triceps gị maka mmegharị mmegharị ahụ, yana ọbụ aka gị chere ihu gị ihu maka mmegharị ahụ.
• Plyometric Push-up na Australian Pull-up dị iche na-agụnye ime ntinye ihe

Ibintu byiza bikanagorwa Pịa ma dọpụta ịdị arọ ahụ?

• Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu na Push na Pull Bodyweight mmega ahụ n'ihi na ha na-arụ ọrụ na nkwụsi ike na isi ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị yana ịkwalite ịdị irè nke ịkwanye na ịdọrọ mmegharị.
• Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju mmega ahụ Push na Pull Bodyweight, ebe ha na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara dị n'ime ahụ dị ala, na-eme ka ike na nguzozi n'ozuzu ahụ dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ nke ịkwanye na ịdọrọ mmegharị ahụ.