Pịa nso-jide

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Pịa nso-jide

The Close-grip Press bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na triceps na akwara obi, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị irè maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite ume elu ahụ. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite nkọwa akwara, mee ka ike dị elu n'ozuzu ya dịkwuo elu, ma welie mmegharị ahụ na-arụ ọrụ na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pịa nso-jide

• Welie barbell ahụ site na akwa ahụ ma jide ya n'elu obi gị na-agbatị aka gị nke ọma, nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọ wetuo mgbịrịgba ahụ n'ime obi gị ka ị na-edobe ikpere gị nso na ahụ gị, hụ na ị na-achịkwa ibu ahụ.
• Ozugbo mgbịrịgba dị ihe dị ka sentimita asatọ n'obi gị, kwụsịtụ obere oge.
• Weghachite barbell ahụ n'ọnọdụ mmalite site n'ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru ezu, ma kpachie ahụ akwara obi gị n'elu mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Pịa nso-jide

• **Jikwaa ọnọdụ ikpere ụkwụ ziri ezi:** Ekwesịrị idobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbanye ikpere ụkwụ n'akụkụ, nke nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu. Idobe ikpere gị ga-enyere aka lekwasịrị triceps anya nke ọma.
• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Ọ dị mkpa ka ị wetuo mmanya ahụ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa wee pịa ya azụ n'ike. Zere idobe mmanya ahụ ngwa ngwa ma si n'obi gị pụọ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Usoro ngagharị zuru oke:** Gbaa mbọ hụ na ị na-eji oke zuru oke

Pịa nso-jide Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pịa nso-jide?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pịa aka nri. Ọ na-elekwasị anya na triceps mana ọ na-arụkwa ọrụ n'obi na ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị na-amalite ịmalite kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pịa nso-jide?

• A na-eme Decline Close-Grip Bench Press na bench na mbelata, na-elekwasị anya karịa na igbe ala.
• The Close-Grip Dumbbell Press bụ mgbanwe nke na-eji dumbbells kama ịgba egwu, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu.
• A na-arụ ụlọ ọrụ Close-Grip Floor Press dina n'ala kama ịnọ n'oche, na-amachi oke mmegharị iji lekwasịkwuo anya na triceps.
• The Close-Grip Press with Resistance Bands bụ mgbanwe ebe a na-eji ụdọ ndị na-eguzogide, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Pịa nso-jide?

• Ntugharị, karịsịa mgbe a na-etinye ya n'ebe dị warara dị warara, nwekwara ike ịkwado ndị Close-grip Press site n'ịrụ ọrụ otu ahụ dị ka triceps, ubu, na obi, na-eme ka ike dị elu n'ozuzu ya dịkwuo mma.
• Ndị Crushers Skull bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Close-grip Press, ebe ha na-elekwasị anya na triceps ozugbo, na-enyere aka melite ikewapụ ahụ ike ma kwalite mmepe akwara kwụ ọtọ.