Pelvic Tilt

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings, Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Pelvic Tilt

Pelvic Tilt bụ mmega ahụ dị nro nke na-ewusi azụ azụ na akwara afọ ike, na-enyere aka n'ịkwalite ọnọdụ na ibelata mgbu azụ azụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọdụ ala ogologo oge ma ọ bụ na-enwe ahụ erughị ala azụ. Site na itinye Pelvic Tilt n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite nkwụsi ike nke isi, melite nhazi ọkpụkpụ azụ, ma kwalite ahụike azụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pelvic Tilt

• Tinye aka gị n'akụkụ ma ọ bụ kwado isi gị, nke ọ bụla dị gị mma.
• Were ume miri emi ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ na-etinye aka na akwara afọ gị, na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma na-agbanye ala azụ gị n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị na-aga n'ihu na-eku ume.
• Jiri nwayọ hapụ tilt ahụ wee laghachi n'ọnọdụ mmalite gị, megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Pelvic Tilt

• Tinye aka na isi gị: Isi ihe na-eme ka ọ dị mma pelvic tilt bụ itinye aka na akwara afọ gị. Nke a pụtara na ị kwesịrị ịdị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị ma na-eme ka abs gị sie ike. Otu ndudue na-emekarị bụ iji akwara ụkwụ ma ọ bụ azụ azụ kama iji isi gị.
• Usoro iku ume: Gbaa mbọ hụ na ị na-eku ume nke ọma. Kukuo ume iji kwadebe, wee kupụ ume ka ị na-ehulata pelvis gị wee tinye isi gị. Idede ume gị nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu ma gbochie akwara gị ịrụ ọrụ nke ọma.
• Zenarị oke: Otu n'ime mmejọ a na-emekarị bụ ịfefe azụ n'oge mgbatị ahụ, nke nwere ike ibute mgbu azụ. Iji zere nke a, hụ na azụ azụ gị ka na-akpakọrịta na ala n'oge mmega ahụ. 5

Pelvic Tilt Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pelvic Tilt?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pelvic Tilt. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite isi ike, mgbanwe na ọnọdụ. Ọ nwekwara ike inye aka belata mgbu azụ azụ. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pelvic Tilt?

• Ọkpụkpụ pelvic nke dị n'azụ gụnyere ihu pelvis na-ebili na azụ nke pelvis na-adaba.
• The Lateral Pelvic Tilt bụ mgbanwe ọzọ ebe otu akụkụ nke pelvis dị elu karịa nke ọzọ.
• Pelvic Tilt Rotational gụnyere ntụgharị nke pelvis gburugburu axis kwụ ọtọ, na-eme ka otu hip na-aga n'ihu na nke ọzọ na-aga azụ.
• Pelvic Tilt na-arụ ọrụ bụ mgbanwe ebe onye ọ bụla na-eji nlezianya na-achịkwa ma na-edozi ọnọdụ pelvis, nke a na-ejikarị eme ihe na mgbatị ahụ ma ọ bụ ọgwụgwọ anụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Pelvic Tilt?

• The Cat-Cow Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Pelvic Tilt n'ihi na ọ na-akwalite mgbanwe na ike na ọkpụkpụ azụ na akwara abdominal, na-enyere aka melite njikwa na nsochi nke mmegharị na mmegharị pelvic.
• Mmega ahụ Kegel na-akwadokwa pelvic Tilt ka ha na-ewusi akwara pelvic ike ike, nke na-arụkọ ọrụ ọnụ na akwara afọ na azụ nke ezubere iche na Pelvic Tilt, na-eme ka nkwụsi ike na ọrụ pelvic zuru ezu.