Pelvic Tilt guzoro ọtọ

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Pelvic Tilt guzoro ọtọ

Pelvic Tilt guzoro ọtọ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, úkwù, na akwara afọ, na-emezi ọnọdụ, mgbanwe, na ike isi. Ọ dị mma karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị na-enwe mgbu azụ azụ ma ọ bụ ahụ erughị ala. Site n'ime mgbatị ahụ mgbe niile, mmadụ nwere ike ibelata mgbu azụ, kwalite nhazi ahụ, ma melite nkwụsi ike, na-eme ka ihe omume kwa ụbọchị dịkwuo mfe ma dịkwuo mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pelvic Tilt guzoro ọtọ

• Jiri nwayọọ na-ebugharị pelvis gị n'ihu ka ị na-eme ka ahụ gị dị elu, nke ga-eme ka azụ gị dị ala.
• Jide n'ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole ka ị nwee mmetụta gbatịa n'azụ azụ gị na akwara afọ gị.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ dọrọ úkwù gị azụ, na-atụgharị pelvis gị n'okpuru dị ka à ga-asị na ị na-agbalị imetụ bọtịnụ afọ gị aka na ọkpụkpụ azụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a na-aga n'ihu na azụ maka ọtụtụ ugboro ugboro, hụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa usoro mgbatị ahụ dum.

Komeza kuganiriza Pelvic Tilt guzoro ọtọ

• Ntugharị uche: Ntụgharị pelvic bụ mmegharị aghụghọ. Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ime mmegharị nnukwu, ikwubiga okwu ókè. Kama, lekwasị anya na obere mmegharị a na-achịkwa. Tụgharịa pelvis gị n'ihu, na-eme ka azụ gị dị larịị, wee tụgharịa ya azụ azụ, na-atụgharị azụ gị ntakịrị. Ekwesịrị ịmegharị mmegharị ahụ site na pelvis, ọ bụghị hips ma ọ bụ ọkpụkpụ.
• Na-eku ume: Na-eku ume ka ị na-atụgharị pelvis gị n'ihu ma na-eku ume ka ị na-atụgharị ya azụ. Nke a nwere ike inyere gị aka itinyekwu uru akwara gị nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ijide ume gị n'oge mmega ahụ, nke nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu ma belata njikọ aka nke akwara isi gị.
• Ntinye aka isi: Gbaa mbọ hụ

Pelvic Tilt guzoro ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pelvic Tilt guzoro ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ pelvic Tilt guzoro ọtọ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji meziwanye ọnọdụ, belata ihe mgbu na azụ azụ, na iwusi akwara isi ike. Agbanyeghị, dịka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ugboro ugboro ma ọ bụ jide oge ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo ma eleghị anya chọọ ndụmọdụ site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pelvic Tilt guzoro ọtọ?

• Supine Pelvic Tilt: A na-eme mgbanwe a mgbe ị dinara n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gbadaa n'ala, na-atụgharị pelvis gị elu wee hapụ ya.
• Ịchịkọta Pelvic Tilt: Nke a bụ mgbanwe dị elu ka elu ebe ị dinara n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata, wee bulie hips gị ka ọ bụrụ ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere gị ruo n'ubu gị, na-etinye uru ahụ pelvic gị.
• Mgbidi Pelvic Tilt: A na-eme mgbanwe a ka ị na-eguzo na azụ gị na mgbidi, na-agbanye obere azụ gị n'ime mgbidi iji mee tilt.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): Ọdịiche a sitere na yoga ebe ị na-abanye n'aka na ikpere gị, wee gbanwee n'etiti ịkwado azụ gị (cat pose) na ikwe ka afọ gị daa.

Ibintu byiza bikanagorwa Pelvic Tilt guzoro ọtọ?

• Mgbatị Cat-Cow bụ mmega ahụ ọzọ na-enye aka, nke na-akwalite mgbanwe na mmegharị na spain na pelvis, si otú a na-emeziwanye irè na nsochi nke mmegharị n'oge Standing Pelvic Tilt.
• N'ikpeazụ, mmega ahụ Nkịta Nnụnụ na-arụ ọrụ nke ọma n'akụkụ Standing Pelvic Tilt ka ọ na-elekwasị anya nkwụsi ike na nguzozi, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na ịbawanye uru nke pelvic tilt.