Phelps guzoro ọtọ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ntụzịaka, Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Phelps guzoro ọtọ

Mmega ahụ Standing Phelps bụ mgbatị ahụ dị elu bara uru nke na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na ogwe aka, na-enyere aka melite ike na ntachi obi. Mmega ahụ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Phelps guzoro ọtọ bụ nnukwu nhọrọ maka ndị na-achọ ịkwalite ike nke elu ha, melite ọnọdụ ọnọdụ, na ịbawanye nkwụsi ike nke ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Phelps guzoro ọtọ

• Gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ n'ihu gị, yiri ya na ala, wee mechie mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị chere ihu n'èzí.
• Malite mmega ahụ site na ibuli ogwe aka gị elu n'elu isi gị, na-etinye mkpịsị aka gị na ogwe aka gị ka ọ kwụ ọtọ dị ka o kwere mee.
• Ozugbo ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma n'elu, malite ịtụgharị ha azụ azụ na mmegharị okirikiri, dịka ị na-eme azụ azụ na igwu mmiri.
• Gaa n'ihu na mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ oge a kara aka, wee wetuo ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.

Komeza kuganiriza Phelps guzoro ọtọ

• Zenarị Ịkụba azụ gị: Ihe na-emekarị bụ ịkụ azụ azụ mgbe ị na-eme mmemme a. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-etinyekwa nsogbu na-adịghị mkpa na ala azụ gị. Iji zere nke a, tinye isi gị n'oge mmega ahụ iji mee ka ọkpụkpụ azụ gị ghara ịnọpụ iche ma kwụsie ike.
• Adịla ọsọ ọsọ: Phelps guzoro abụghị maka ọsọ, kama ọ bụ maka mmegharị njikwa, kpachaara anya. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma na mmerụ ahụ. Wepụta oge gị na mmegharị okirikiri ọ bụla, na-elekwasị anya na mọzụlụ ị na-arụ ọrụ.
• iku ume: Cheta iku ume n'oge mmega ahụ. Ọ nwere ike ịdị mfe ijide ume gị, ọkachasị ka ị na-etinye uche

Phelps guzoro ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Phelps guzoro ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Standing Phelps. Otú ọ dị, dị ka mgbatị ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site n'ịdị arọ dị arọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na usoro ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mgbatị ahụ nke ọma, tụlee ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Phelps guzoro ọtọ?

• Ọdịiche ọzọ bụ Single Arm Standing Phelps, ebe ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, na-elekwasị anya na ike na nguzozi n'otu akụkụ.
• The Standing Phelps with Resistance Bands bụ ihe ọzọ ọzọ, ebe ị na-eji mgbochi mgbochi kama dumbbells ịgbakwunye ụdị dị iche iche nke mmega ahụ.
• Phelps guzoro ọtọ nwere Twist gụnyere ịtụgharị ọkpụkpụ ahụ n'otu akụkụ ka ị na-ebuli ihe ọ̀tụ̀tụ̀, na-agbakwụnye otu akụkụ nke ntinye aka na nguzozi na mgbatị ahụ.
• N'ikpeazụ, Phelps Standing with Pulse bụ mgbanwe ebe ị na-agbakwunye obere mkpọ ma ọ bụ bounce n'elu mmegharị ahụ, na-abawanye ike na oge n'okpuru esemokwu maka akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Phelps guzoro ọtọ?

• Bent-Over Rows na-akwadokwa Phelps guzoro ọtọ n'ihi na mgbe Phelps na-elekwasị anya n'azụ deltoids, Bent-Over Rows na-arụ ọrụ na latissimus dorsi, rhomboids, na ọnyà dị ala, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dị elu.
• N'ikpeazụ, Pull-ups nwere ike ịbụ mgbakwunye bara uru na usoro Phelps guzoro ọtọ. Ọ bụ ezie na mmega ahụ Phelps na-elekwasị anya n'ubu na ike azụ azụ, ịdọrọ elu na-eme ka ike na ntachi obi nke akwara ndị a dịkwuo elu, yana itinye aka na isi, na-eme ka ọ bụrụ mgbatị ahụ dị elu.