Planche dị nro

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Planche dị nro

The Lean Planche bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ubu, ogwe aka na isi, na-enyere aka melite ike, nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na mgbatị ahụ dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite njikwa ahụ ha na ntachi obi muscular nke elu ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite oke anụ ahụ ha, nweta ahụ dị elu na isi, wee nweta nkà nke chọrọ ike na ọzụzụ dị elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Planche dị nro

• Dịrị ahụ gị n'ihu ka ubu gị dabara na mkpịsị aka gị na ahụ gị nọ n'akụkụ.
• Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ na isi ike, na isi gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike, na-elekwasị anya na idobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Planche dị nro

• ** Ọganihu nwayọọ nwayọọ ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa. The Lean planche bụ mmega ahụ siri ike nke chọrọ nnukwu ike na nkwụsi ike. Malite na mgbanwe dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ rụọ ọrụ gị ka ike gị na-akawanye mma. Nke a ga-enyere gị aka izere mmerụ ahụ ma hụ na ị na-enweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
• ** Omume mgbe niile ***: Nkwenye bụ isi ma a bịa n'ịmụta Lean planche. Buru n'uche ịme mmega ahụ ọtụtụ ugboro n'izu, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye oge njide gị ka ike gị na-akawanye mma. Otú ọ dị, zere

Planche dị nro Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Planche dị nro?

Mmega ahụ Lean planche bụ mmegharị ahụ siri ike ma dị elu nke chọrọ oke ike, nguzozi na njikwa ahụ. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi na ọ gụnyere ịkwado ibu ahụ gị dum n'aka gị ka ị na-edebe ahụ gị ka ọ bụrụ ala. Otú ọ dị, ndị mbido nwere ike ịrụ ọrụ iji nweta atụmatụ atụmatụ site na ịmalite na mmega ahụ dị mfe nke na-ewuli ike na nguzozi dị mkpa. Ụfọdụ n'ime ihe omume ndị a na-agụnye iti elu, planks, na dips. Enwere ike ịme mmega ahụ siri ike na-aga n'ihu dị ka mgbada frog, tuck planche, na straddle planche ka onye ahụ na-enwetakwu ike na njikwa. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ka gị na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nchịkwa na-arụ ọrụ nke nwere ike inye nduzi na nzaghachi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Planche dị nro?

• Straddle Planche: Na mgbanwe a, ị na-agbasa ụkwụ gị n'obosara n'ọnọdụ dị nro ka ị na-ejide planche dabere.
• Planche Push-Up: Ọdịiche a gụnyere ime ihe nrịba elu mgbe ọ nọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
• Advanced Tuck Planche: Mgbanwe a yiri tuck planche, mana ị na-agbatị ụkwụ gị pụọ n'ahụ gị, na-abawanye ihe isi ike.
• Planche Otu-ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị otu ụkwụ kwụ ọtọ n'azụ gị ka ị na-edobe nke ọzọ, na-ama nguzozi na ike gị aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Planche dị nro?

• Mmega ahụ L-nọdụ ala bụ mgbatị ahụ ọzọ dị irè nke na-emeju Lean planche site na imeziwanye ike na nkwụsi ike gị, nke dị mkpa maka ijide ahụ gị ka ọ bụrụ ala n'oge planche.
• Mpịakọta ihe eji ejide aka nwekwara ike imeju Lean planche site n'ịkwalite ubu na ike nke elu, na-abawanye ikike ịchịkwa na ime ka ahụ gị kwụsie ike mgbe ị na-atụgharị, nka na-atụgharị ozugbo na ịrụ ọrụ Lean planche na-aga nke ọma.