Groin Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Groin Crunch

The Groin Crunch bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ apata ụkwụ na isi, na-akwalite ike, mgbanwe, na nguzozi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike ahụ ha dị ala, karịsịa ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ nkwado siri ike maka ịrụ ọrụ egwuregwu. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite ogo ahụike gị n'ozuzu ya, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, ma tinye aka na nkwụsi ike na njikwa ahụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Groin Crunch

Komeza kuganiriza Groin Crunch

• Mmegharị ziri ezi: Isi ihe na-eme ka mgbaka ukwu ukwu bụ ime ka ikpere gị gbakọta ọnụ wee kpachie apata ụkwụ gị n'ime. Zere mmejọ a na-emekarị nke iji aka ma ọ bụ ogwe aka gị dọta ikpere gị ọnụ. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Ịgba ọsọ site na mmegharị ahụ ma ọ bụ iji ume ọkụ na-ejikọta ikpere gị ọnụ nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na itinye uru ahụ dị n'ime gị n'ime mmegharị ahụ dum.
• iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Ọ dị mkpa iku ume ka ị na-ejikọta ikpere gị ọnụ ma na-eku ume ka ị na-ahapụ. Idede ume gị nwere ike ime ka ọ dị elu

Groin Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Groin Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Groin Crunch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na obere ike ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-ewuli ike na mgbanwe. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha amaghị etu esi eme mmega ahụ a, ha kwesịrị ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Groin Crunch?

• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara ala n'azụ gị, welie úkwù gị n'ala wee kpachie ikpere gị n'ime n'ime obi gị.
• The Bicycle Crunch bụ mgbanwe dị ike nke na-abụghị naanị na-elekwasị anya n'ụkwụ kamakwa na-etinye aka na obliques, ebe ị na-atụgharị na-ebute ikpere ọ bụla gaa n'ikpere aka nke ọzọ na ngagharị ịgba ígwè.
• The Vertical Leg Crunch bụ ụdị ihe siri ike karị ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu kwụ ọtọ n'elu uko ụlọ wee rute elu, na-elekwasị anya na abs na ukwu ukwu.
• Kick Flutter bụ mgbanwe ike dị ala ebe ị dinara larịị wee welie ọzọ ma welie ụkwụ gị n'ụkwụ dị ka mkpagharị, na-etinye aka na ukwu na abs ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Groin Crunch?

• The Hip Bridge: Site n'ime ka glutes na azụ azụ dị ike, mmega ahụ nwere ike inye nkwado na nkwụsi ike ka mma n'oge Groin Crunch, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ịkwalite arụmọrụ.
• The Plank: Omume a na-ewusi isi ahụ ike, gụnyere akwara ndị a na-eji na Groin Crunch, na-enye ohere maka njikwa na ịrụ ọrụ nke ọma n'oge mmegharị ahụ.