Ogwe nchekwa n'ihu squat

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ogwe nchekwa n'ihu squat

Safety Bar Front Squat bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes na akwara isi, ma na-etinyekwa ahụ n'elu. Ihe omume a dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu ka ọ na-akwalite ọnọdụ dị mma ma na-ebelata nsogbu na nkwojiaka na ubu ma e jiri ya tụnyere omenala n'ihu squats. Ndị mmadụ nwere ike họrọ itinye Safety Bar Front Squat n'ime usoro mgbatị ahụ ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite nkwụsi ike nke isi, ma kwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ogwe nchekwa n'ihu squat

• Debe ụkwụ gị n'obosara ubu, na mkpịsị ụkwụ gị ka apụta ntakịrị, nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
• Malite mgbatị ahụ site n'ihu ikpere gị na úkwù gị, na-eweda ahụ gị dị ka à ga-asị na ị ga-anọdụ ala azụ n'oche, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu.
• Gaa n'ihu ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara na ala, na-etinye ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị na ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
• Tinye ụkwụ n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-etinye aka na isi gị n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Ogwe nchekwa n'ihu squat

• Jikwaa ọnọdụ ziri ezi: Ọ dị oke mkpa idowe azụ kwụ ọtọ na ọnọdụ kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ gbachie azụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Debe isi gị na obi gị elu iji nyere aka kwado ọnọdụ a.
• Jikwaa mmegharị gị: mgbada na mgbago kwesịrị ka chịkwaa ma kwụ ọtọ. Emela mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume ka ebuli ibu. Kama, gbado anya na itinye uru ahụ gị n'oge mmega ahụ.
• Omimi nke Squat: Buru n'uche ịgbada ala ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, ma ọ bụ dị ala ka mgbanwe gị na-enye ohere. Zere ọkara squats

Ogwe nchekwa n'ihu squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ogwe nchekwa n'ihu squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Safety Bar Front Squat. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụna naanị mmanya iji mara mmegharị ahụ na ọdịdị ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi gị na usoro a iji hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ nke ọma tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ogwe nchekwa n'ihu squat?

• Ogwe nchekwa kwụsịtụ Squat: Mgbanwe a gụnyere ijide squat na ala ala maka sekọnd ole na ole tupu ebili azụ, nke na-abawanye oge n'okpuru esemokwu ma na-eme ka ike dị n'akụkụ ala nke squat.
• Ogwe nchekwa Bulgarian Split Squat: Ọdịiche a gụnyere itinye otu ụkwụ na bench ma ọ bụ igbe n'azụ gị wee gbadaa n'ụkwụ nke ọzọ, nke na-enyere aka melite nguzozi na ike otu.
• Ogwe nchekwa Squat na Chains ma ọ bụ Bands: Mgbanwe a gụnyere itinye agbụ ma ọ bụ mgbochi mgbochi na mmanya, nke na-abawanye nguzogide ka ị na-ebili, na-enyere aka melite ike mgbawa.
• Safety Bar Ije ije Lunges: Ọdịiche a gụnyere ime lunges na-eje ije mgbe ị na-ebu ogwe nchekwa, nke na-eme ka ike dị ala, nguzozi, na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ogwe nchekwa n'ihu squat?

• Lunges bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ (quads, hamstrings, na glutes) dị ka Safety Bar Front Squat, ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike, ihe ndị bụ isi iji rụọ ọrụ nchekwa nchekwa nchekwa na nke ọma.
• A na-emetụtakwa mmega ahụ nke Front Rack Step-Up ka ọ na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, kpọmkwem quads, ma na-enyere aka melite nguzozi na ike otu, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na Safety Bar Front Squat site n'ịhụ na akụkụ abụọ nke ahụ gị hà nhata. ike.