Plank jump

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Plank jump

Plank Jump bụ mgbatị ahụ siri ike, nke na-eme ka isi ike, ike, na ahụike obi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti na ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha siri ike. Ịgbakwunye Plank Jumps n'ime usoro mmega ahụ gị nwere ike inye aka mee ka metabolism gị dịkwuo elu, melite nguzozi na nhazi, na ịbawanye ike ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ ahụ ike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plank jump

• Na-eme ka isi gị na-arụ ọrụ, wulie ụkwụ gị gaa n'akụkụ dị ka a ga-asị na ị na-eme jaket na-awụ elu kwụ ọtọ.
• Malie ụkwụ gị azụ ọnụ, na-ejigide ọnọdụ plank dị elu.
• Jide n'aka na ị ga-eme ka azụ gị dị larịị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Plank jump

• Jikwaa mmegharị gị: Kama ịgagharị na mmegharị ahụ, lekwasị anya na ịchịkwa ha. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mgbe ị na-amali ụkwụ gị gaa n'aka gị, chọsie ike ịdaa nwayọ iji belata mmetụta na nkwonkwo gị.
• Usoro iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Ọ dị mkpa iku ume nke ọma. Na-eku ume ka ị na-amali elu ụkwụ gị gaa n'ihu ma kupụ ume ka ị na-awụghachi azụ n'ọnọdụ plank. Nke a ga-enyere aka inye uru ahụ gị

Plank jump Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plank jump?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Plank Jump, mana ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nhazi, ya mere ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ. A na-atụ aro ka ịmalite na plank bụ isi wee jiri nwayọọ nwayọọ webata mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya dị ka Plank Jump. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plank jump?

• Plank to Squat Jump: N'ebe a, ị na-esi n'ọnọdụ plank na-atụgharị gaa na squat wee mee ihe na-awụli elu, na-amụba mgbatị ahụ ike.
• Walking Plank Jump: Ọdịiche a gụnyere ịpụpụ aka gị gaa n'ọnọdụ plank, wee wụpụ ụkwụ gị n'aka gị na azụ ọzọ.
• Plank Jump with Knee Tuck: Na mgbanwe a, ị na-amali ikpere gị n'obi ka ị nọ n'ọnọdụ plank, na-etinye aka na isi gị nke ukwuu.
• Akụkụ Plank Jump: Nke a na-agụnye ịwụpụ n'elu akara ma ọ bụ ihe site n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị na-ejigide ọnọdụ plank n'akụkụ, na-arụ ọrụ obliques yana isi.

Ibintu byiza bikanagorwa Plank jump?

• Ndị na-agba ugwu bụ nnukwu mmega ahụ na-akwado Plank Jump ka ha na-elekwasịkwa anya na isi ike na nkwụsi ike, ebe ha na-enye mmegharị siri ike nke na-akwalite ahụike obi.
• Push-ups bụ ihe nkwado bara uru na Plank Jump n'ihi na ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ, ya bụ ogwe aka, ubu, na isi, mana tinye akụkụ ahụ ike nke elu na mgbatị ahụ.