Starfish crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Starfish crunch

Starfish Crunch bụ mmega ahụ bụ isi dị irè nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere abs, obliques na azụ azụ, na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike gị. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ kwekọọ na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ ga-achọ ịme Starfish Crunch n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ịgbasi ike isi ike, kamakwa na-eme ka nhazi ahụ na mgbanwe dịkwuo elu, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Starfish crunch

• Jikọọ isi gị wee bulie ma ahụ gị na elu ala n'ala n'otu oge, na-achọ imetụ aka nke ọzọ gị aka na ụkwụ, dị ka aka nri gị n'ụkwụ aka ekpe gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ahụ na ị na-achịkwa mmegharị gị iji bulie ịdị irè nke mmega ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a rute aka ekpe gị n'ụkwụ aka nri gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, na-ejigide ọsọ ọsọ na njikwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Starfish crunch

• Tinye isi ihe gị: Isi ihe na-eme Starfish Crunch nke ọma bụ itinye aka na isi gị. Ka ị na-ebuli ahụ elu na nke ala gị n'ala, jide n'aka na ị na-eme ka uru afọ gị sie ike. Nke a ga-enyere aka hụ na a na-arụ ọrụ uru ahụ ziri ezi ma nyekwa aka igbochi azụ azụ dị ala.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Gbaa mbọ hụ na ịmegharị mmegharị ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a ga-eme ka mmega ahụ dịkwuo irè kamakwa ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Na-eku ume nke ọma: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-eme mgbatị ahụ afọ bụ ijide ume ha. Gbaa mbọ hụ na ikuru ume ka ị

Starfish crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Starfish crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Starfish Crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ị na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. The Starfish Crunch bụ nnukwu mmega ahụ maka iledo isi na imezi nguzozi na nkwụsi ike. Ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido zuru oke, mana site na omume, enwere ike mụta ya. Dị ka ọ dị na mmega ahụ niile, ọ bụrụ na ọ na-ebute mgbu karịrị ike ọgwụgwụ anụ ahụ nkịtị, ọ dị mma ka ị kwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Starfish crunch?

• The Starfish Crunch with a Twist na-agbakwụnye mmewere ntụgharị, ebe ị na-emetụ aka ekpe gị aka n'ụkwụ aka nri gị, mgbe ahụ aka nri gị na ụkwụ aka ekpe gị, na-arụ ọrụ obliques gị nke ukwuu.
• The Weighted Starfish Crunch gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ bọọlụ ọgwụ n'aka gị ka ị na-eme mgbatị ahụ, na-abawanye nguzogide na ike.
• A na-eme Elu Starfish Crunch n'elu oche dị n'azụ, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo ike site n'ịgbakwụnye ike ndọda na nha anya.
• The Starfish Crunch with Leg Lifts na-agụnye ebuli ụkwụ na njedebe nke crunch ọ bụla, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na abs na hip flexors gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Starfish crunch?

• Ndị na-atụgharị Russian bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Starfish Crunch ka ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, na-enyere aka melite ike ntụgharị na nguzozi.
• Bicycle Crunches na-akwadokwa Starfish Crunch ka ha na-elekwasị anya na abdominis rectus na obliques, dị ka Starfish Crunch, ma tinye otu akụkụ nke mmegharị ụkwụ nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.