Hip welie

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Hip welie

The Hip Raise bụ mmega ahụ dịgasị iche iche emebere iji wusie glutes, hamstrings, na isi ike, na-enye aka n'ịkwalite nguzozi, ọzịza, na ike ahụ dum. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ikike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye Hip Raises na usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị ala, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma ọ bụ nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hip welie

• Tinye ogwe aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka chere ihu ala.
• Jiri nwayọọ bulie úkwù gị n'ala site na ịkwanye ụkwụ gị, ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ikpere gị, hips na ubu na-etolite ahịrị kwụ ọtọ.
• Kwụsịtụ n'elu, na-amanye glutes gị maka otu sekọnd ma ọ bụ abụọ.
• Jiri nwayọ belata úkwù gị azụ ruo ebe mmalite iji mechaa otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Hip welie

• ** Tinye isi gị ***: Tinye uru akwara gị tupu ịmalite ebuli. Nke a pụtara imechi akwara afọ gị dị ka a ga-asị na ị na-akwado ịkụ ọkpọ. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ala azụ gị n'oge mgbatị ahụ.
• ** Zenarị ịgbatị karịa ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị úkwù n'elu mmegharị ahụ. Ị ga-ebuli úkwù gị ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị. Mfefe oke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ ala gị.
• **Tinye Glutes gị ***: Iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ, gbado anya na ịpịkọta glutes gị ka ị na-ebuli úkwù gị. Nke a ga-enyere aka itinye aka na akwara ndị a n'ụzọ zuru oke ma bulie uru nke mmega ahụ.
• ** Njikwa

Hip welie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hip welie?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Hip Raise. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie glutes ike, azụ ala azụ na akwara afọ. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa iji obere ike malite wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Ọzọkwa, idobe ụdị ziri ezi dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hip welie?

• Ebuli elu Hip dị arọ: Mgbanwe a gụnyere ijide ibu, dị ka mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbell, n'ofe úkwù gị ka ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwụnye iguzogide na ịbawanye ike.
• Nkwụsi ike Ball Hip Raise: Mgbanwe a gụnyere itinye ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike ka ị na-ebuli úkwù gị, na-abawanye ihe ịma aka na isi na nguzozi gị.
• Banded Hip Raise: Mgbanwe a na-agụnye ịdọrọ eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị dị n'elu ikpere gị, na-enyekwu nkwụsi ike ka ị na-ebuli úkwù gị.
• Hip Raise with Feet on Bench: Ọdịiche a gụnyere idowe ụkwụ gị n'elu oche ma ọ bụ steepụ, na-amụba oke mmegharị na ike nke mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Hip welie?

• Deadlift: Deadlifts bụ nnukwu ihe nkwado na Hip Raises n'ihi na ha na-elekwasị anya na akwara azụ azụ, gụnyere glutes na hamstrings, ma na-arụkwa azụ na isi, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ike ịrụ ọrụ.
• Squats: Squats na-emeju Hip Raises site n'ịrụ otu ahụ ahụ bụ isi - glutes na hamstrings - kamakwa itinye aka na quadriceps na ụmụ ehi, na-eduga n'ịzụlite ahụ dị ala karịa.